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Pessoas ainda compram bebidas esportivas apesar da prova científica de que elas não funcionam

Pessoas ainda compram bebidas esportivas apesar da prova científica de que elas não funcionam


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A pesquisa mais recente mostra que as bebidas esportivas não vão ajudar no seu desempenho atlético - não que você esteja ouvindo

Mais evidências mostram que as bebidas esportivas não vão ajudar no seu desempenho atlético.

Vocês todos são ainda bebendo bebidas esportivas? Apesar de mais evidências para mostrar que bebidas esportivas não vai te ajudar nos esportes, as pessoas ainda estão gostando deles.

A pesquisa mais recente, publicada no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, combate a percepção comum de que as bebidas esportivas à base de carboidratos ajudarão a melhorar o desempenho de corredores de maratona e meia maratona. No estudo, 12 atletas do sexo masculino correram 19,2 quilômetros (quase 12 milhas) em corridas quatro vezes separadas e foram "suplementados" com uma bebida esportiva com carboidratos a cada duas milhas e meia. Diz Runner's World, "A única coisa diferente entre as quatro provas de tempo foi o que eles beberam; em ordem aleatória, cada corredor bebeu apenas Gatorade, Accelerade (uma bebida com carboidratos mais proteína), Gatorade mais forte do que a média ou um não calórico adoçado artificialmente bebida (Crystal Light). " O que os pesquisadores descobriram? As bebidas não afetaram os tempos ou resistência dos corredores.

Claro, os pesquisadores da Universidade de Tennessee Knoxville não são os primeiros a provar isso; outros estudos examinando os efeitos das bebidas esportivas tiveram resultados semelhantes. Runner's World mostra por que alguns desses estudos falhos mostram que as bebidas esportivas funcionam - os assuntos são testados em bicicletas de resistência e "frequentemente envolvem pedalar em uma intensidade definida até a exaustão". O escritor Scott Douglas continua: "Claro, não é isso que acontece nas corridas de rua - você tem como objetivo correr uma certa distância o mais rápido possível, não para manter uma certa intensidade o maior tempo possível."

No entanto, parece que não faz muita diferença de qualquer maneira - Gatorade e Powerade ainda são as bebidas esportivas líderes no mercado. Novos números do Symphony IRI (um grupo de pesquisa de mercado) mostram que as vendas de bebidas esportivas de dose única em lojas de conveniência aumentaram quase 9% em 2012, com vendas de até US $ 2,46 bilhões. De acordo com as decisões da loja de conveniência, "Gatorade Perform foi a marca líder na categoria por uma ampla margem, superando o número 2 do SKU Powerade ION4 por quase quatro para um ($ 1,37 bilhão e $ 378 milhões, respectivamente)." Então, você sabe, continue bebendo essa coisa - mas a ciência prova que isso não vai te ajudar. Você pode Clique aqui para descobrir mais mitos sobre as bebidas esportivas - e quais comprar e quais não comprar.


Os hábitos de consumo dos americanos

Os gastos do consumidor representam de forma consistente cerca de 70% da economia dos EUA. O que os americanos compram com todo esse consumo é dividido em duas categorias principais: primeiro, há gastos não discricionários em necessidades como alimentos, remédios, moradia e roupas. Em segundo lugar, há gastos discricionários, que incluem todos os bens e serviços não essenciais.

Os hábitos de compra da América foram bem documentados. No primeiro trimestre de 2020, os gastos do consumidor nos EUA foram de US $ 14,5 trilhões.

Os dados fornecem uma imagem razoavelmente precisa das diversões e entretenimento da nação, seus interesses, hobbies, indulgências e vícios. Abaixo, está uma lista das dez principais compras discricionárias de bens e serviços por categoria. As porcentagens citadas abaixo são baseadas em uma renda familiar média americana de $ 78.635 para 2018.

Principais vantagens

  • Os gastos do consumidor referem-se a todos os bens e serviços finais de consumo para uso pessoal e doméstico corrente, e incluem necessidades e compras discricionárias.
  • O gasto do consumidor, no geral, é superior a US $ 13 trilhões, representando cerca de 70% do PIB americano.
  • Aqui, damos uma olhada em como as estatísticas do governo dizem que os americanos gastam seu dinheiro.

12 dicas de sobrevivência para mães ocupadas de meninos

Quando fiz parceria com Honey Maid para escrever este post sobre "dicas para mães ocupadas," imediatamente meus meninos vieram à mente. Somos uma família muito ocupada e, na maioria dos dias, estou apenas tentando sobreviver até o fim do dia. Ser mãe de meninos pode definitivamente ser um desafio. Os meninos podem ser indisciplinados, destrutivos e cheios de energia. Às vezes não há como contornar isso, e você apenas tem que lidar com isso e até mesmo participar de suas travessuras.

Quero que meus meninos cresçam felizes, em um ambiente saudável, então tento deixar meus meninos serem meninos, mesmo que eu esteja exausto. Aprendi alguns truques ao longo dos anos para ajudar a diminuir o caos em minha casa cheia de homenzinhos. Se você é mãe de meninos, provavelmente fica alerta desde a manhã até a hora de dormir, assim como eu. Eu tenho 12 dicas para ajudar outras mães ocupadas de meninos a sobreviverem também.

Quebráveis - De 1 a 18 anos, você pode muito bem apenas coloque todos os seus itens quebráveis ​​de lado. Eles não terão a chance de destruir meninos. Heranças de família são torradas se estiverem ao alcance de seus braços. Mesmo no alto - os meninos podem escalar! Apenas compre uma unidade de armazenamento em algum lugar longe se você quiser ter coisas legais. Eu deveria ter me ouvido anos atrás. Eu não tenho mais nada.

Lego - Quando você tem meninos, os Legos estão EM TODA PARTE, você certamente encontrará uma pilha desses pequenos blocos de construção sempre que estiver passando o aspirador, lavando a roupa ou limpando as gavetas das crianças. É por isso que devo insistir que você use sapatos o tempo todo . Botas com bico de aço provavelmente funcionariam. Você não quer experimentar o infeliz encontro de pisar em uma peça de Lego no meio da noite. Se isso nunca aconteceu, você é a mãe mais sortuda da Terra. Acredite em mim, não é divertido.

O banheiro - Oh sim, o banheiro. É uma batalha constante por duas coisas, a primeira delas é o assento do vaso sanitário. Sempre há uma chance de que esses pequenos (e possivelmente até mesmo o grandalhão) deixem de lado, então certifique-se de SEMPRE verifique antes de se sentar . Cair não é divertido. Ninguém quer mergulhar seu traseiro no banheiro. Você quer saber se a água do banheiro em que você acabou de cair estava limpa ou suja? Que nojo. Em segundo lugar, investir em alguns lenços mais limpos e deixá-los embaixo da pia. Não sei como eles fazem isso, mas os meninos borrifam quando tilintam. Como fica nas paredes, na cortina do chuveiro, no chão e nas latas de lixo. Eu nem quero saber.

Comida - Os meninos estão sempre com fome. Não sei para onde vai tudo, mas assim que você compra, ele desaparece novamente. À medida que envelhecem, as idas ao supermercado tornam-se cada vez mais frequentes. Estou constantemente comprando mantimentos para tentar manter minha despensa e geladeira estocadas! Você nunca sabe quando a fome vai atacar, então mantenha lanches à mão o tempo todo quando você está fora de casa. Água, frutas e lanches como Honey Maid Go Bites são ótimos para ter à mão porque as crianças E as mães gostam deles. Honey Maid é uma marca em que a maioria de nós cresceu. é um lanche que nos lembra da nossa juventude. e as crianças de hoje ainda gostam delas.

Jóia - Colares são ótimas cordas de pular, anéis de diamante são divertidos para jogar Mine Craft na vida real, pulseiras são boas algemas de mão para bandidos. Se você tem boas joias, esconda isso! CONFIE EM MIM. Apenas esconda. Eles não podem resistir às suas coisas bonitas e brilhantes.

Sapatos e calças - Meninos usam sapatos e calças como nenhum outro. Se eles não estão crescendo a partir deles, eles os estão destruindo. Não tenho certeza do que fazem quando não estão em casa, mas nenhum item de roupa ou marca de calçados pode resistir à sua destruição. Acho que deveria ser obrigatório que todo par de sapatos de meninos venha com biqueira de aço e as calças tenham joelhos triplos. Invista em calçados e calças duráveis (e pó de sapato para aqueles sapatos fedidos). Nada como comprar sapatos baratos e ficar tão orgulhoso de si mesmo por economizar algum dinheiro e ter que trocá-los na semana seguinte porque o dedo do seu filho está espetado para fora.

Humor de pum e banheiro - Falar sobre peidos e cocô é comum para os meninos. Eles acham que sons de peido são hilários e brinquedos que fazem barulho de cocô são as melhores coisas da Terra. Aprenda algumas piadas de peido e você será o herói deles. Compre um livro de piadas bacanas para crianças e estude-o. Você será a mãe mais legal do mundo, e isso virá nas mãos mais tarde.

Fotos - Meninos não estão sorrindo? Barulhos de peidos aleatórios trazem um sorriso até mesmo para o franzir de sobrancelhas mais teimoso. Funciona sempre. E vesti-los bem? Quase sempre é uma tarefa árdua. A maioria dos meninos não é fã de camisas de botão e gravatas. Minha maior dica, não fique acima do suborno. Às vezes, você precisa incentivá-los a fazer as coisas. Se você precisar de algumas idéias sobre como vestir esses meninos para fotos, confira este post que escreveu sobre como estilizar meninos para fotos.

Esportes - Oh, seus meninos querem praticar esportes? Basta chamar um táxi para sua minivan, comprar camisetas para cada equipe e diga adeus aos seus sábados . Esperamos que você tenha uma assinatura Costco, porque você vai comprar bebidas esportivas a granel.

Armas - Você não permite armas de brinquedo em sua casa? Os meninos podem transformar qualquer coisa em uma arma. Cabides podem ser armas, vassouras são sabres de luz e escovas de cabelo podem ser pistolas. Ah, e aqueles Legos que você tem tantos? Eles estão construindo um arsenal com eles. O som constante dos meus meninos fazendo feixe de laser e ruídos de tiros enche o ar. Se acostumar com eles . não há maneira de contornar isso.

Sujeira - Os meninos são praticamente a definição de sujeira. Eu não sei como eles fazem isso, mas eles encontram sujeira onde você acha que não pode haver nenhuma. Eles chegam em casa cheirando a sujeira, sujam as paredes, o carpete e os móveis e, de alguma forma, manchas de grama chegam a cada calça que possuem. Tudo que você pode fazer é pegue um pouco de tinta e aprenda como remover manchas .

Apesar de todas as coisas quebradas, ruídos de peido e comendo você fora de casa, os meninos podem ser pequeninos super amorosos. Parei de contar o número de abraços e beijos que recebo a cada dia. Em um segundo, eles estão tirando as almofadas do sofá e mergulhando de nariz na mesa de centro fingindo ser super-heróis, e no segundo seguinte eles estão rastejando no meu colo e se abraçando. Um dia vamos sentir falta daquelas unhas sujas e marcas de mãos na parede.

Não importa como as coisas mudem, o que nos torna saudáveis ​​nunca mudará. Honey Maid: lanches saudáveis ​​todos os dias para todas as famílias saudáveis. Isso é saudável.


Ficar Ativo

Embora muitas pessoas vejam os exercícios como uma forma de perder peso, eles desempenham um papel fundamental no bem-estar do corpo, além da perda de peso. A pesquisa apóia fortemente seus benefícios em uma variedade de condições de saúde física e mental para pessoas de todas as idades. No entanto, estilos de vida agitados e um ambiente que incentiva o sedentarismo por muitas horas do dia (dirigir de porta em porta, sentar em uma mesa de escritório, relaxar à noite em frente a uma televisão) levaram a exercícios com baixa prioridade para muitas pessoas.

Tipos de exercício

Todos os tipos de exercícios oferecem benefícios à saúde. A realização de diferentes tipos de exercícios pode expandir ainda mais a gama de benefícios. Mas é importante lembrar que alguns exercícios são melhores do que nada, e que quase todos podem participar de alguma forma de exercício com segurança.

Atividade física aeróbica / cardiovascular. Estas são atividades que são intensas o suficiente e realizadas por tempo suficiente para manter ou melhorar a aptidão cardíaca e pulmonar. Exemplos: caminhada, corrida, dança, ciclismo, basquete, futebol, natação

Atividade de fortalecimento muscular. Isso pode ser referido como treinamento de resistência. Essas atividades mantêm ou aumentam a força, resistência e potência musculares. Exemplos: aparelhos de musculação, pesos livres, faixas elásticas de resistência, Pilates, atividades diárias da vida (levantar crianças, carregar mantimentos ou lavanderia, subir escadas)

Treinamento de flexibilidade. Isso pode ser referido como alongamento. Ele alonga ou flexiona um músculo esquelético até o ponto de tensão e se mantém por vários segundos para aumentar a elasticidade e a amplitude de movimento ao redor de uma articulação. Melhorar a flexibilidade pode melhorar o desempenho físico geral de outros tipos de exercício. Exemplos: alongamentos dinâmicos realizados com movimento (ioga, tai chi), alongamentos estáticos sem movimento (mantendo uma postura por vários segundos ou mais), alongamento passivo (usando uma força externa como uma correia ou parede para manter uma postura alongada) e ativo alongamento (manter uma postura sem uma força externa)

Treinamento de equilíbrio. Essas atividades têm como objetivo desequilibrar a pessoa para melhorar o controle e a estabilidade do corpo. Eles podem ajudar a prevenir quedas e outras lesões. Exemplos: ficar em pé em um pé, andar calcanhar aos dedos em uma linha perfeitamente reta, ficar em pé em uma prancha de equilíbrio ou oscilante

Medidas de intensidade do exercício

Embora apenas se mover mais e sentar menos ofereça benefícios à saúde, a quantidade de energia que você usa durante o exercício pode aumentar ainda mais esses benefícios à saúde. Isso é conhecido como intensidade de energia.

Escala de Borg

A Escala de Esforço Percebido de Borg mede a intensidade do exercício avaliando como você se sente. Baseia-se em observações como frequência cardíaca mais elevada, respiração mais pesada e rápida, aumento da transpiração e sensação de cansaço muscular. Ele não usa medições reais dessas ocorrências, mas uma autoverificação pessoal.

A escala usa números de 6 a 20. A classificação mais baixa é "nenhuma sensação de esforço", no número 6, e a classificação mais alta é "muito, muito difícil", no número 20. Atividades moderadas registram 11 a 14 ("bastante leve "Para" um pouco difícil "), enquanto as atividades vigorosas costumam ter uma classificação de 15 ou mais (" difícil "a" muito, muito difícil "). O Dr. Gunnar Borg, que criou a escala, definiu-a para funcionar de 6 a 20 como uma maneira simples de estimar a frequência cardíaca - multiplicar a pontuação de Borg por 10 dá uma frequência cardíaca aproximada para um determinado nível de atividade. [1]

A escala de esforço percebido de Borg
Como você pode descrever seu esforço Avaliação de Borg do seu esforço Exemplos
(para a maioria dos adultos e lt65 anos)
Nenhum 6 Lendo um livro, assistindo televisão
Muito, muito leve 7 a 8 Amarrando sapatos
Muita luz 9 a 10 Tarefas como dobrar roupas que parecem exigir pouco esforço
Bastante leve 11 a 12 Caminhar pelo supermercado ou outras atividades que exigem algum esforço, mas não o suficiente para acelerar sua respiração
Um pouco difícil 13 a 14 Caminhada rápida ou outras atividades que requerem esforço moderado e aceleram sua frequência cardíaca e respiração, mas não o deixam sem fôlego
Duro 15 a 16 Andar de bicicleta, nadar ou outras atividades que exigem esforço vigoroso e fazem o coração disparar e tornar a respiração muito rápida
Muito difícil 17 a 18 O mais alto nível de atividade que você pode sustentar
Muito, muito dificil 19 a 20 Um chute final em uma corrida ou outra explosão de atividade que você não consegue manter por muito tempo

Os exercícios físicos podem variar em intensidade ao longo da sessão. Você pode usar a escala de Borg para alterar a intensidade, acelerando ou diminuindo os movimentos ou aplicando mais ou menos resistência (como aumentar a inclinação em uma esteira ou girar o botão de controle de resistência em uma bicicleta ergométrica).

Meta de frequência cardíaca

O cálculo da frequência cardíaca e da frequência cardíaca alvo pode ser usado para medir a intensidade do exercício. Primeiro determine o seu freqüência cardíaca máxima: subtraia sua idade de 220 (exemplo: a freqüência cardíaca máxima para uma pessoa de 40 anos seria 220 & # 8211 40 = 180 batidas por minuto). A meta de freqüência cardíaca para exercícios de intensidade moderada está entre 65-75% de sua freqüência cardíaca máxima (ou 77-93% da freqüência cardíaca máxima para exercícios vigorosos). Portanto, para a pessoa de 40 anos com uma frequência cardíaca máxima de 180, a frequência cardíaca alvo cai em algum lugar entre 117-135 batimentos por minuto para exercícios moderados, ou 139-167 para exercícios vigorosos.

Em seguida, meça sua frequência cardíaca real de uma destas duas maneiras:

  1. No meio do exercício, pare para verificar seu pulso. Coloque as pontas dos dedos indicador e médio no pulso e pressione levemente a artéria alinhada com o polegar. Conte os batimentos cardíacos por 30 segundos e multiplique por 2.
  2. Use um monitor de freqüência cardíaca. Alguns pedômetros têm um monitor de freqüência cardíaca embutido que exibe seus batimentos cardíacos atuais por minuto.

METs

MET significa o equivalente metabólico da tarefa. Um MET é a quantidade de energia usada enquanto você está sentado em silêncio. As atividades físicas podem ser avaliadas usando METs para indicar sua intensidade. Por exemplo, a leitura pode usar cerca de 1,3 METs, enquanto a corrida pode usar 8-9 METs. METs também podem ser traduzidos em intensidades leves, moderadas e vigorosas de exercício.

  • Sedentário- Usa 1,5 ou menos METs. Exemplos são sentar, reclinar ou deitar.
  • Intensidade da luz—Usos de 1,6-3,0 METs. Alguns exemplos são caminhar vagarosamente ou ficar na fila da loja.
  • Intensidade moderada—Usos de 3,0-6,0 METs. Alguns exemplos são caminhar rapidamente, aspirar ou varrer as folhas.
  • Intensidade vigorosa—Usos de 6.0+ METs. Alguns exemplos são andar muito rápido, correr, fazer aulas de aeróbica ou limpar a neve com uma pá.


Os especialistas em exercícios medem a atividade em equivalentes metabólicos, ou METs. Um MET é definido como a energia necessária para se sentar quieto. Para o adulto médio, isso é cerca de uma caloria para cada 2,2 libras de peso corporal por hora, alguém que pesa 160 libras queimaria aproximadamente 70 calorias por hora enquanto está sentado ou dormindo.

Atividades de intensidade moderada são aquelas que o fazem se mover rápido ou vigorosamente o suficiente para queimar três a seis vezes mais energia por minuto do que você faz quando está sentado quieto ou exercícios que atingem 3 a 6 METs. Atividades de intensidade vigorosa queimam mais de 6 METs.

Uma limitação dessa forma de medir a intensidade do exercício é que ela não leva em consideração o fato de que algumas pessoas têm um nível de aptidão maior do que outras. Assim, caminhar a 3 a 4 milhas por hora é considerado um requisito de 4 METs e uma atividade de intensidade moderada, independentemente de quem está fazendo a atividade - um jovem corredor de maratona ou uma avó de 90 anos. Como você pode imaginar, uma caminhada rápida provavelmente seria uma atividade fácil para o maratonista, mas muito difícil para a avó.

Esta tabela dá exemplos de atividades de intensidade leve, moderada e vigorosa para adultos saudáveis:

  • Andando - devagar
  • Sentado - usando o computador
  • Em pé - trabalho leve (cozinhar, lavar pratos)
  • Pesca - sentado
  • Tocando a maioria dos instrumentos
  • Caminhando - muito rápido (4 mph)
  • Limpeza - pesada (lavar janelas, passar aspirador, esfregar)
  • Corte da grama (cortador de grama ambulante)
  • Bicicleta - esforço leve (10–12 mph)
  • Badminton - recreativo
  • Tênis - duplas
  • Caminhada / caminhada
  • Correndo a 6 mph
  • Carregando cargas pesadas
  • Bicicleta rápida (14-16 mph)
  • Jogo de basquete
  • Jogo de futebol
  • Tênis - solteiros

Atividade física ao longo da vida

Nos EUA, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos fornece diretrizes específicas para atividade física para diferentes fases e condições da vida: [2]

  • Crianças de 3 a 5 anos. Tente ser fisicamente ativo ao longo do dia. Cuidadores adultos devem encorajar as crianças dessa idade a se envolverem em brincadeiras ativas por pelo menos 3 horas diárias.
  • Crianças e adolescentes de 6 a 17 anos. Pelo menos 1 hora diária de atividade moderada a vigorosa com movimentos aeróbicos e de força.
  • Adultos. Mova-se com mais frequência ao longo do dia e sente-se menos. Pratique pelo menos 150 a 300 minutos semanais (espaçados ao longo da semana) de exercícios aeróbicos de intensidade moderada e pelo menos 2 dias semanais de exercícios de fortalecimento muscular. Maiores benefícios para a saúde podem ser vistos com mais de 300 minutos semanais de exercícios.
  • Adultos mais velhos. Siga as diretrizes de atividades semelhantes às dos adultos, mas também inclua um enfoque no treinamento de equilíbrio. Embora discutir o início de um novo regime de exercícios com o médico seja uma boa prática para todas as idades, é especialmente importante com essa faixa etária por causa da maior probabilidade de ter problemas de saúde ou limitações físicas que podem exigir exercícios modificados.
  • Mulheres grávidas ou no pós-parto. Procure fazer 150 minutos semanais (espaçados ao longo da semana) de exercícios aeróbicos de intensidade moderada. Se exercícios vigorosos foram realizados regularmente antes da gravidez, pode-se continuar durante a gravidez após discutir com seu médico.
  • Adultos com deficiência física e condições crônicas. Siga as diretrizes de atividades semelhantes às dos adultos, se puderem praticar exercícios, mas discuta com o seu médico sobre os tipos e quantidades de atividades que seriam apropriadas para condições específicas. Todos os exercícios dentro de sua capacidade são encorajados, para evitar ser completamente sedentário.

A frequência, duração e intensidade do exercício são termos úteis a serem considerados ao decidir sobre um regime de exercícios.

  • Frequência: Com que frequência você fará a atividade - uma vez por dia, três vezes por semana, duas vezes por mês?
  • Duração: Quanto tempo dura a sessão de exercícios - 20 minutos, 1 hora, 30 minutos divididos em duas sessões em um dia?
  • Intensidade: Quanta energia é necessária - luz versus atividade vigorosa, 3 METs versus 6 METs?

Rastreadores vestíveis para atividade física

Geralmente, esses rastreadores são bastante precisos ao medir as etapas executadas. Mas outras medidas, como quantas calorias são queimadas, podem superestimar ou subestimar a quantidade real. Os estudos que analisam a precisão dos dispositivos no rastreamento das calorias usadas durante os exercícios tendem a ser pequenos. Em um estudo, 14 participantes usando dispositivos de diferentes marcas populares caminharam e correram. O uso de calorias estimado exibido nos dispositivos foi comparado com medições de calorimetria indireta (uma técnica confiável e precisa para medir a produção de calorias). Os resultados foram mistos. Alguns dos dispositivos eram precisos quanto ao gasto calórico com a corrida, mas não com a caminhada e vice-versa. Alguns dos dispositivos superestimaram a quantidade de calorias usadas durante o exercício. [5] Outros estudos encontraram discrepâncias semelhantes. [6]

Dispositivos de rastreamento podem ser úteis para motivação e responsabilidade pessoal, mas os dados devem ser interpretados com cautela, pois há leituras variáveis ​​entre os dispositivos. A precisão dos dados também pode variar dentro do mesmo dispositivo ao realizar diferentes intensidades de exercício. [6] Eles são mais bem usados ​​com outros métodos para medir os níveis de condicionamento, como monitorar a frequência, duração e esforço percebido de sua rotina de exercícios. Também é importante ter motivação para se exercitar, porque você gosta de como se sente durante e após o exercício, não apenas para atingir um determinado número em um rastreador.

Segurança do exercício

A segurança deve ser uma das principais prioridades durante o exercício. Qualquer atividade física acarreta o risco de lesões, quer você esteja apenas começando um regime de exercícios ou seja um aficionado por fitness experiente. Mas não deixe que isso o impeça de se mexer, porque os benefícios para a saúde de ser ativo superam em muito qualquer risco. Usar cautela e paciência pode reduzir o risco de lesões.

Lesões de treino comuns incluem:

  • Músculos tensos ou distendidos
  • Torção de tornozelo
  • Distensão do joelho
  • Tendões ou ligamentos inflamados
  • Lesão do manguito rotador (ombro)
  • Lesões por uso excessivo causadas por movimentos repetitivos usando principalmente uma parte do corpo

Em casos muito raros, a atividade física vigorosa pode causar um ataque cardíaco ou morte súbita. Pessoas ativas têm menor risco de problemas cardíacos graves ou fatais do que pessoas inativas.

Não falar com seu médico primeiro. Se você é novo na prática de exercícios ou tem problemas de saúde, diga ao seu médico que tipo de exercício você começará. Eles podem revisar o formato para garantir que seja seguro para uma condição de saúde específica.

Fazendo muito cedo. Isso é muito comum, pois as pessoas podem ficar altamente motivadas ao iniciar um novo programa de exercícios. No entanto, forçar seu corpo a se mover com muita intensidade pode ser doloroso para o coração, músculos e articulações, que podem perder força devido à inatividade. Isso geralmente leva a lesões. Mesmo que começar devagar pareça muito fácil, planeje progredir o exercício gradualmente. Comece com movimentos de intensidade leve a moderada por um período mais curto de tempo e continue por algumas semanas. Conforme você desenvolve força e resistência, pode adicionar minutos e movimentos de maior intensidade a cada poucas semanas.

Deixando de lado o aquecimento e o resfriamento.O aquecimento antes do exercício inclui movimentos leves que iniciam o fluxo de sangue e o relaxamento dos músculos e articulações. Um exemplo seria de 5 a 10 minutos marchando no lugar, fazendo círculos com os braços e giros de pescoço. Após o exercício, o relaxamento é importante para desacelerar o corpo e os batimentos cardíacos de forma constante, pois uma parada repentina nos movimentos pode interferir no fluxo sanguíneo para o cérebro e causar tontura ou tontura. Um relaxamento pode ser simplesmente diminuir o ritmo de qualquer exercício que está sendo executado por 10 minutos (se correr, mude para uma caminhada se estiver em uma bicicleta ergométrica, libere qualquer tensão no botão de resistência e pedale mais devagar). O período de relaxamento também pode incluir alongamentos que são mais eficazes quando os músculos são aquecidos devido aos alongamentos que ajudam a alongar os músculos que protegem contra lesões. Um relaxamento com alongamento também pode diminuir as dores musculares no dia seguinte.

Como começar com segurança

  • Se você tem uma condição crônica de saúde ou está grávida, informe o seu médico sobre o seu desejo de começar a se exercitar.
  • Se você é sedentário, comece com atividades de menor impacto e que exijam um esforço leve a moderado, como caminhar, fazer jardinagem, andar de bicicleta ergométrica ou nadar. Progrida gradualmente - é especialmente importante "começar devagar e ir devagar".
  • Proteja-se:
    • Escolha o equipamento certo. Se você estiver pedalando, use um capacete de bicicleta. Se você for dar um passeio, calce um par de tênis bem ajustados em vez de chinelos. Geralmente, os sapatos de ginástica devem ser substituídos entre 4 e 6 meses, à medida que o amortecimento se desgasta.
    • Encontre um lugar seguro para se exercitar. Procure ruas que tenham calçadas ou ciclovias ou visite um parque local. Jogue basquete em quadras bem mantidas.
    • Preste atenção ao clima. No meio de uma onda de calor, faça exercícios de manhã ou à noite quando está mais frio, faça exercícios dentro de casa ou vá para a piscina em vez da quadra de tênis. Esteja ciente dos sinais de superaquecimento, como tontura, náusea, dor de cabeça, cãibras e uma frequência cardíaca acelerada que não diminui mesmo ao interromper o exercício.

    Qual é a diferença entre dor muscular e dor muscular?

    Por outro lado, uma dor aguda em uma área específica que começa durante o treino ou logo depois pode ser um sinal de uma lesão mais grave. Consulte um médico se a dor não diminuir em um ou dois dias ou se você notar inchaço ou hematoma ao redor da área dolorida.

    10 dicas para seguir em frente

    1. Planeje exercícios para o seu dia. A intenção é um primeiro passo importante. Reserve um tempo específico em sua agenda para se exercitar e anote-o em seu planejador.
    2. Responsabilidade ajuda. Se sua motivação está diminuindo, conecte-se com um amigo ou membro da família com um objetivo semelhante de se mudar mais. Um parceiro de treino pode ajudar a mantê-lo no caminho certo e motivá-lo a sair pela porta.
    3. Tente contar os passos. Contadores de passos ou pedômetros são uma maneira fácil e barata de se lembrar de se mover. Trabalhar até 10.000 passos por dia pode ser uma boa meta geral. Se isso parecer muito intimidante, meça seus passos em um dia normal e aumente em 1000 passos a cada duas semanas.
    4. Mantenha-o rápido. Ao caminhar, seja rápido, pois isso pode ajudar a controlar o peso melhor do que caminhar devagar. O que é rápido o suficiente? Ande como se fosse almoçar com alguém e esteja um pouco atrasado.
    5. Desligue a TV, o computador e o smartphone. As chances são de que, se você desligar esses dispositivos por uma ou duas horas, você se moverá mais automaticamente e reduzirá seu "tempo de espera". Preencha o tempo fazendo tarefas domésticas, fazendo recados, brincando com as crianças ou dando um passeio pela vizinhança.
    6. Transforme o tempo de sentar em tempo de ajuste. Tente combinar o movimento com uma atividade sedentária que você já faz. Por exemplo, faça agachamentos, marcha no mesmo lugar, polichinelos, flexões ou abdominais enquanto assiste à TV ou durante cada comercial. A inquietação, ou seu termo científico termogênese por atividade sem exercício (NEAT), também consome energia extra. Estudos mostram que pessoas magras incorporam mais movimentos NEAT ao longo do dia em comparação com pessoas com sobrepeso. [7] Isso pode significar andar de um lado para o outro enquanto fala ao telefone, bater os pés ao sentar, tamborilar com os dedos na mesa ou na perna ou mexer os dedos dos pés. Para obter inspiração sobre como se mover “criativamente” onde quer que esteja, consulte Ativando um Mundo Amigável para Movimentos.
    7. Mudança no escritório. Se você trabalha em turnos longos ou cuida de uma família ocupada depois do expediente, fazer um treino pode ser assustador. Portanto, concentre-se em se mudar para o escritório, mesmo que você tenha um trabalho sedentário de mesa. Faça de subir escadas e evitar elevadores a norma, estacione o mais longe possível da porta da recepção, defina um lembrete para se levantar e caminhar por 5 minutos a cada hora (isso pode somar até 40 minutos por dia!), Ou siga um breve vídeo de exercícios de mesa online.
    8. Divida o treino. Se você for novo nos exercícios e achar que uma sessão de 30 minutos é um desafio, divida-a em duas sessões de 15 minutos. O benefício do condicionamento físico pode realmente ser maior se você puder se exercitar com maior energia e intensidade em duas sessões mais curtas, do que se tentasse se exercitar por 30 minutos, mas desacelerasse devido à fadiga no final.
    9. Inscreva-se para uma aulaou um evento específico. Confira a programação das aulas de ginástica em sua academia local, estúdio de ioga ou centro comunitário. Alguns oferecem aulas virtuais com um instrutor ao vivo, mas você pode fazer em casa. Ou inscreva-se em um evento específico, como uma corrida de rua ou uma caminhada para caridade dentro de alguns meses. Isso pode ajudá-lo a treinar regularmente nas semanas anteriores ao evento. Você pode descobrir que ter uma data-alvo ou a estrutura de uma aula semanal o mantém consistente.
    10. Se recompense. Estabeleça metas de curto prazo - então reconheça e recompense-se ao alcançá-las. Afirmações positivas são essenciais para construir confiança ao se comprometer com os objetivos contínuos de condicionamento físico. Mime-se com novos sapatos de exercício, roupas ou equipamento de treino, um novo livro ou uma massagem.

    Relacionado

    1. Borg G.A. bases psicofísicos de esforço percebido. Medicina e ciência nos esportes e exercícios. 1982 14:377-381.
    2. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Resumo Executivo: Diretrizes de Atividade Física para Americanos, 2 º https://health.gov/sites/default/files/2019-10/PAG_ExecutiveSummary.pdf Acessado em 19/10/20.
    3. Brickwood KJ, Watson G, O & # 8217Brien J, Williams AD. Rastreadores de atividades vestíveis baseados no consumidor aumentam a participação em atividades físicas: revisão sistemática e meta-análise. JMIR mHealth e uHealth. 20197 (4): e11819.
    4. Cadmus-Bertram LA, Marcus BH, Patterson RE, Parker BA, Morey BL. Ensaio randomizado de uma intervenção de atividade física baseada no Fitbit para mulheres. Jornal americano de medicina preventiva. 2015 set 149 (3): 414-8.
    5. Price K, Bird SR, Lythgo N, Raj IS, Wong JY, Lynch C. Validação do Fitbit One, Garmin Vivofit e Jawbone UP activity tracker na estimativa do gasto de energia durante caminhada e corrida em esteira. Jornal de engenharia médica e tecnologia de amp. 2017 abril 341 (3): 208-15.
    6. Evenson KR, Goto MM, Furberg RD. Revisão sistemática da validade e confiabilidade dos rastreadores de atividades vestíveis para o consumidor. Jornal Internacional de Nutrição Comportamental e Atividade Física. Dezembro de 2015, 112 (1): 159.
    7. Villablanca PA, Alegria JR, Mookadam F, Holmes Jr DR, Wright RS, Levine JA. Termogênese de atividade sem exercício no controle da obesidade. Procedimentos da Clínica InMayo 1 de abril de 2015 (Vol. 90, No. 4, pp. 509-519). Elsevier.

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    Pessoas ainda compram bebidas esportivas apesar da prova científica de que elas não funcionam - receitas

    A Parte Dois desta peça de análise pode ser encontrada aqui.

    & # 8216Star Trek: Picard & # 8217 é uma história sobre como uma civilização moderna e tecnologicamente avançada pode sucumbir ao ódio e à intolerância.

    Bem, isso não é totalmente verdade, já que nunca vemos a queda dessa civilização. & # 8216Star Trek: Picard & # 8217 é na verdade uma história sobre uma civilização moderna e tecnologicamente avançada que tem sucumbiu ao ódio e à intolerância.

    Bem, tudo bem, isso também não é precisamente preciso, visto que não exploramos essa civilização ou suas várias sociedades. Então, realmente, & # 8216Star Trek: Picard & # 8217 é uma história sobre & # 8230

    & # 8230 Um velho branco arrogante, heterossexual e cisgênero que repreende os outros por sua intolerância, pois vive em uma mansão opulenta cercada por enormes extensões de terra, cuidada por empregados de tempo integral não pagos.

    Existem também algumas coisas a ver com conspirações e robôs e os Borg.

    Este é um mergulho um pouco profundo, então, acomode-se.

    & # 8216Star Trek: Picard & # 8217, ou & # 8220PIC & # 8221 a partir de agora, começa com Jean Luc Picard sonhando com Data enquanto ele dorme em um quarto maravilhosamente decorado em sua mansão francesa. Do lado de fora, fertilizantes flutuantes automatizados deslizam sobre as vinhas de sua família, enquanto pessoas em trajes de trabalho carregando ferramentas agrícolas vagam realizando suas tarefas.

    Um pouco depois, Picard está sentado em um luxuoso estúdio em frente às câmeras de TV enquanto responde a perguntas em uma entrevista para & # 8216FNN & # 8217 (presumivelmente & # 8216Federation News Network & # 8217). A entrevistadora escolhe suas palavras cuidadosamente para sugerir que as vidas dos Romulanos não são equivalentes às da Federação e afirma que, como inimigos históricos, a decisão de Picard de tentar salvar os Romulanos de sua estrela explodindo foi controversa. Ela ainda explica que, conforme a armada de resgate foi montada, rogue & # 8220synthetics & # 8221 atacou e destruiu a frota. Isso levou Picard a deixar a Frota Estelar, indignado por ela & # 8220 não ser mais a Frota Estelar & # 8221, depois de desistir do esforço de resgate romulano.

    Mais tarde, Picard tem mais sonhos com Data, vagando por sua vasta propriedade com seu cachorro de estimação enquanto seus dois empregados domésticos romulanos cozinham e limpam para ele e mais trabalhos de vinhedo realizam seu trabalho. Picard pede seu chá Earl Grey descafeinado de replicadores na cozinha e adormece em sua enorme cômoda de madeira antiga. Ao que tudo indica, ele passou os últimos quatorze anos desde o ataque sintético e a supernova em repouso tranquilo.

    No episódio 2, & # 8216Maps And Legends & # 8217, Picard novamente descansando em sua mansão e bebendo chá quando é informado de que tem uma doença cerebral por seu amigo e médico de longa data, Bever- sorry, Moritz Benayoun, que aparentemente estava em a Stargazer com Picard há muitos anos. Embora a doença ainda não tenha sido identificada, não há dúvida aparente sobre o que acontecerá com Picard.

    Ao longo de tudo isso, Picard também conheceu uma jovem que também é andróide, foi atacada duas vezes por assassinos altamente habilidosos, foi pego em uma explosão devastadora, descobriu que Data tinha uma filha (a mencionada jovem), foi insultado por o comandante da Frota Estelar, e aprendeu sobre uma cabala romulana super-super-duper-super-secreta que existe há & # 8220milhões e milhares de anos & # 8221 e que tem o único propósito de odiar formas de vida artificiais.

    Picard então pega um táxi para o deserto do Arizona (que aparentemente é mais eficiente do que simplesmente transportar para lá com a prolífica tecnologia de transporte) para ver seu velho amigo e colega Raffi. Raffi foi um Tenente-Comandante que trabalhou sob o comando de Picard antes da supernova Romulana. Após o ataque sintético, Picard renunciou em protesto contra a apatia da Frota Estelar & # 8217, e Raffi foi dispensado junto com ele, provavelmente por despeito.

    Raffi mora em um trailer no deserto e levanta um rifle de phaser contra qualquer visitante de sua caçamba degradada & # 8220 & # 8221, como ela o descreve. Ela explica como sua vida é humilhante, especialmente em comparação com o château de Picard & # 8217, e lamenta a injustiça de como suas vidas foram diferentes.

    Para terminar, gostaria de salientar que a Terra é uma utopia tecnológica, com geração de energia ilimitada, educação avançada que ensina às crianças a teoria da deformação no ensino médio e a capacidade de converter energia em qualquer forma de matéria em um instante . A tecnologia do transportador permite o trânsito através de enormes distâncias em um instante, e existem holoprogramas que possuem sua própria inteligência e habilidade para resolver problemas complexos, mesmo servindo como médicos.

    Através de Raffi, Picard adquire os serviços de Rios, um capitão independente de seu próprio navio. Ele vive sozinho em seu navio, com & # 8220 Holoprogramas de emergência & # 8221 avançados (todos modelados a partir dele mesmo) que atuam como sua tripulação. Ele pode reproduzir o uísque aparentemente em qualquer lugar dentro da nave e recebe atenção médica gratuita de seu Holoprograma Médico de Emergência. Rios insiste que seu aluguel é caro, ele deixa claro que acabou com a Frota Estelar, assim como Picard e Raffi.

    Pouco depois, Raffi aparece no navio Rios & # 8217 e afirma que está se preparando para chegar a um lugar chamado & # 8220Freecloud & # 8221. Isso significa que ela agora pode desfrutar dos luxos do navio Rios & # 8217 enquanto está a bordo, como gêneros alimentícios replicados, holodecks elaborados e mão de obra qualificada e gratuita dos Holoprogramas de Emergência.

    Também passamos algum tempo longe de Picard a bordo de um cubo Borg em ruínas, no que só posso descrever como a televisão mais enfadonha que já vi em algum tempo, como um espião romulano e outra das filhas andróides de Data & # 8217s flertam e dormem uma com a outra , e também algumas outras coisas relacionadas a uma & # 8220profecia & # 8221 são comentadas.É excepcionalmente lento e monótono.

    No teaser de abertura do Episódio 2, & # 8216Maps And Legends & # 8217, vemos um breve segmento da vida dos trabalhadores da Frota Estelar em Marte, enquanto eles fazem comentários sarcásticos sobre seus colegas robôs e reclamam da comida que acabaram de reproduzir , que eles chamam de & # 8220 castanho, merda pegajosa. & # 8221 Eles reclamam muito da comida, na verdade, referindo-se a & # 8220space abacaxis novamente & # 8221 e lamentando o rebaixamento de seus replicadores.

    Para terminar, gostaria de salientar que Marte é uma parte histórica da Federação, no mesmo sistema que a Terra, e tem funcionado como os principais estaleiros da Frota Estelar & # 8217 por pelo menos várias décadas. Os melhores engenheiros e designers da Frota Estelar e # 8217 passam seu tempo nos estaleiros, aprimorando a tecnologia de naves estelares a cada novo projeto. E que os replicadores capazes de recriar qualquer alimento a partir de energia pura têm sido o equipamento padrão em todas as naves da Frota Estelar por décadas. Riker foi até mesmo capaz de replicar Gagh (morto) e outras iguarias Klingon, waaaay na segunda temporada de TNG, exatamente vinte anos antes dos sintetizadores em Marte ficarem danificados.

    No episódio 4, & # 8216Absolute Candor & # 8217, Picard viaja para uma aldeia de refugiados romulanos, que ele já havia visitado antes do ataque a Marte. Enquanto está lá, ele testemunha a pobreza em que vivem os refugiados, como um ex-senador reduzido a um bêbado brigão em um bar decadente. Picard desdenhosamente rejeitou uma placa xenófoba de & # 8220Romulans Only & # 8221 pendurada do lado de fora do bar, antes de fazer questão de se sentar e exigir o serviço dos Romulanos empobrecidos ao seu redor.

    Só para amarrar isto pouco a pouco, gostaria de salientar que o planeta em que os Romulanos mal sobrevivem, Vashti, está inteiramente rodeado por uma poderosa rede de defesa capaz de destruir qualquer nave não autorizada que se aproxime do povoado.

    Muitas críticas já foram feitas ao PIC, como o uso de palavrões (para o qual, pessoalmente, não dou a mínima) ou a qualidade geralmente baixa do diálogo:

    • Dica profissional para referência futura & # 8230 & # 8221
    • & # 8220O que você quer dizer com & # 8216Synths atacaram Marte & # 8217? & # 8221

    Eu poderia ser crítico sobre um cientista no programa afirmando que existem & # 8220mais de 3 bilhões de estrelas em nossa Galáxia & # 8221 quando na verdade há mais de 100 bilhões, mas não é sobre isso que eu quero escrever.

    Na verdade, quero escrever sobre os temas do programa e como esses temas parecem ser mal compreendidos pelos próprios escritores do programa.

    O problema é que os escritores não demonstram uma compreensão do que é a pobreza, ou por que ela existe, ou a conexão entre desigualdade e intolerância.

    Patrick Stewart, esquerdista ao longo da vida e apoiador do Partido Trabalhista Britânico, declarou que o PIC é uma resposta a Trump e Brexit, e que esta é uma espécie de tentativa de abordar duas questões distintas que parecem inextricavelmente ligados por seu populismo específico: a ascensão e aparente invulnerabilidade política de Trump, que criou campos de concentração em solo americano, e o movimento Brexit, que vê a Grã-Bretanha sabotar seu próprio futuro econômico para limitar a imigração.

    Ambas as questões são anti-imigração. Embora o Brexit carecesse de uma frase de efeito icônica, se a Grã-Bretanha não fosse uma ilha, certamente poderia ter sido & # 8220Construa aquela parede! & # 8221 E isso se relaciona com a questão no centro da narrativa de PIC & # 8217s & # 8211 a realocação de refugiados romulanos. Assim como britânicos e americanos votaram de acordo com suas apreensões sobre a imigração, também a Federação parece ter decidido aceitar romulanos além de sua própria fronteira.

    Os paralelos são mais profundos. & # 8216FNN & # 8217, a agência de notícias que entrevistou Picard no primeiro episódio enquanto fazia implicações sobre o valor das vidas dos Romulanos, é um claro equivalente da Fox News, a agência de notícias privada da América que apresentou tantos artigos de direita, nacionalistas e pontos de discussão xenófobos. A referência de Picard na mesma entrevista ao esforço de resgate de Dunquerque alude ao antigo papel da Grã-Bretanha em apoiar seus vizinhos europeus, e o forte contraste com o sentimento nacional anti-europeu agora prevalecente da Grã-Bretanha.

    Mas ainda faltam algumas peças bastante significativas do quebra-cabeça.

    A Fox News foi fundada por Rupert Murdoch e Roger Ailes em outubro de 1996 & # 8211 quase exatamente cinco anos antes do ataque ao World Trader Center em 11 de setembro de 2001. E embora a Fox News tenha sido bem financiada por investidores bilionários desde o início, ela é sem dúvida que o primeiro grande ataque ao continente americano por uma potência estrangeira teria aumentado fortemente o interesse no tipo de opiniões nacionalistas e isolacionistas que estavam sendo promovidas pela Fox News & # 8217 grupo de apresentadores e convidados na época.

    A Fox News era propriedade da News Corporation, também uma empresa de Murdoch, proprietária dos jornais britânicos The Times, The Sun e agora extinto The News Of The World. O próprio Murdoch exerceu controle editorial sobre o The Sun e The News Of The World desde que assumiu a propriedade deles em 1969 (sim, mais de cinquenta anos atrás), e embora ele não tivesse liberdade editorial semelhante com o The Times, ele não tinha, no entanto, um muita influência sobre a publicação. Murdoch também fundou a Sky News em 1989, um canal de notícias britânico que não é nem de longe tão tendencioso quanto a Fox News, mas que certamente se inclina diretamente no espectro político.

    A maioria das pessoas que lêem isso já entenderá o papel que a Fox News desempenhou na política moderna dos Estados Unidos. A Fox News apoiou o presidente Bush durante seus dois mandatos de 2001 a 2009 e foi incrivelmente crítica ao presidente Obama durante seu dois mandatos de 2009 a 2017, e tem sido um defensor ferrenho do presidente Trump até agora durante seu primeiro mandato. A maioria dos historiadores políticos reconhece o significado fundamental da Fox News na psique pública americana & # 8211 não apenas por causa dos comentários que fornece, mas por causa de seu enorme alcance, sendo eleita a rede de notícias & # 8220mais confiável & # 8221 na América em várias ocasiões , alcançando 90 milhões de residências e sendo a rede a cabo com melhor classificação até 2019.

    Para entender o significado do The Sun no Reino Unido é talvez um pouco mais difícil, mas aqui & # 8217s algumas evidências anedóticas: após a cobertura abominável do Sun & # 8217s da tragédia de Hillsborough em 1989, um movimento popular cresceu em minha cidade natal, Liverpool, para boicotar o jornal Sun, um boicote que persiste desde então. Uma possível consequência? No referendo de 2016, Liverpool foi uma das regiões mais fortemente pró-europeias e, em 2019, os constituintes de Liverpool foram alguns dos de melhor desempenho para o Partido Trabalhista de esquerda, que enfrentou um desastre em todo o resto do Reino Unido.

    A questão é que nosso consumo de mídia desempenha um grande papel no progresso de nossas sociedades.

    Outro ponto é que essas são operações que estão em andamento há décadas & # 8211 desde antes de eu nascer, em alguns casos. E as consequências dessas operações de mídia são proporcionais à sua duração. A Fox News não mudou imediatamente o panorama da política em 1996. Mas, 24 anos depois, certamente teve seu papel a desempenhar em um dos períodos mais dramáticos e controversos da história política dos Estados Unidos.

    Nada acontece isoladamente. Os ataques ao World Trade Center certamente mudaram muito a política externa americana, mas mesmo eventos tão perversos podem ter efeitos diferentes na opinião pública com base na resposta da mídia. Se a Fox News e outros meios de comunicação tivessem se concentrado menos no papel do islamismo nesses ataques e mais no papel das administrações anteriores da Casa Branca em armar e capacitar os mesmos grupos militantes que cometeram essas atrocidades, o cenário político nos anos seguintes poderia ter foi bem diferente.

    Há outro elemento em tudo isso.

    É muito fácil para alguém como eu & # 8211 um cara branco educado, de classe média e empregado & # 8211 ver a recente mudança em direção ao preconceito como culpa de uma mídia tendenciosa e de pessoas estúpidas o suficiente para acreditar nela.

    Tive a sorte de a maioria dos meus amigos não ser pobre. Poucos são ricos para os padrões britânicos, mas a maioria não tem dificuldade em colocar comida na mesa. A maioria dos meus amigos é branca e de classe média, assim como eu, e se beneficiou de uma educação universitária, assim como eu. A maioria desses amigos não lê o Sol nem assiste ao Sky News. A maioria desses amigos são esquerdistas anti-Brexit, anti-Tory e obstinados, o que me deixa orgulhoso.

    Muitas pessoas no Reino Unido e nos Estados Unidos não têm tanta sorte. Muitos foram despedidos nos últimos cinco anos ou lutaram para encontrar um emprego adequado para começar. Muitos vieram de origens muito mais pobres, sem famílias de classe média para sustentá-los em tempos difíceis. Muitos vivem na pobreza como resultado desses fatores.

    Por pobreza, quero dizer simplesmente & # 8220 uma falta de acesso aos serviços, produtos e comodidades considerados necessários para uma vida saudável e feliz. & # 8221 Refiro-me à capacidade de viajar pelo país, comprar comida, ter um abrigo, e energia e saúde e, nos últimos tempos, uma conexão com a internet & # 8211 que agora é uma parte absolutamente necessária de nossa infra-estrutura social.

    Em nosso mundo, a pobreza é causada pela falta de riqueza, que por sua vez é causada pela falta de renda. A falta de renda significa falta de emprego para a maioria das pessoas. É por isso que os governos costumam usar programas de bem-estar, ou seguridade social, para fornecer uma renda suplementar ou de reposição para aqueles que não podem trabalhar ou que perderam seus empregos, para tentar evitar que empobrecem.

    Você precisa de renda em nosso mundo moderno porque temos o que é chamado de & # 8220escassez& # 8220. Os alimentos precisam ser cultivados, os materiais de construção precisam ser fabricados, as roupas precisam ser costuradas por trabalhadores explorados e os filmes precisam ser feitos por artistas CGI sobrecarregados que serão demitidos após o término da produção. Como todas essas coisas são & # 8220 escassas & # 8221, ou seja, finitas, e exigem esforço para serem criadas, elas têm um valor. Esse valor é pago com dinheiro, que você ganha por ter uma renda, que você ganha por ter um emprego.

    Mesmo que os bens, materiais e alimentos sejam abundantes e, portanto, baratos, a terra não o é. Temos terrenos utilizáveis ​​finitos e por & # 8220usáveis ​​& # 8221 quero dizer terrenos que são sólidos o suficiente para construir, perto da infraestrutura existente, acessível, temperado o suficiente para viver, e ainda não em uso para algum outro propósito. Isso significa que, mesmo que você tenha tudo de que precisa para construir uma casa e viver nela de maneira sustentável para sempre, precisa de um lugar para construí-la para começar. Infelizmente, nossa sociedade ainda não é tecnologicamente avançada o suficiente para Criar & # 8220land & # 8221 em outro lugar, como no oceano ou no espaço.

    E se você acha que estou explicando demais tudo isso, há uma razão para isso.

    Organizações de mídia de direita, como as de Rupert Murdoch, não convencem automaticamente as pessoas de suas mensagens. Eles explorarão as fraquezas humanas inerentes, como o medo após um ataque terrorista ou aquela migalha inerente de intolerância que todos possuímos e que alguns de nós fazemos um trabalho melhor para manter sob controle.

    Uma grande fraqueza é a ansiedade financeira. Quanto mais perto você estiver da pobreza, mais fácil será se sentir como uma vítima. E quanto mais você se sente como uma vítima, mais você precisa de algo ou alguém para culpar.

    A realidade é que muitos empregos são perdidos em consequência de decisões tomadas anos antes. O CEO errado foi escolhido, ou tecnologias novas e mais eficientes foram introduzidas, ou o mercado começou a mudar e a empresa nunca se ajustou para atender às novas demandas. Às vezes, uma empresa decide se mudar para um local com melhor custo-benefício e os funcionários que não podem se mover com ela são deixados para trás.

    Mas perder o emprego costuma ser algo repentino e imediato. Em um mês, você está trabalhando e ganhando um salário confortável e, no próximo, está vendo suas opções limitadas e um pacote de redundância, se tiver sorte. Mesmo que as causas da perda do emprego sejam graduais e de longo prazo, o ato em si é rápido e surpreendente.

    E isso é apenas o binário de ter ou não ter um emprego. Eu nem toquei no conceito de situações em que o emprego é alto e todos têm um emprego, mas os salários aumentaram mais lentamente do que a inflação. É incrivelmente difícil explicar para alguém que trabalha quarenta horas por semana que o motivo pelo qual ainda se sente pobre é por causa de questões macroeconômicas nebulosas que eles não têm capacidade de afetar.

    O que é uma forma indireta de dizer que, quando você está falando com alguém que está tentando entender por que trabalhou duro durante toda a vida, mas ainda não pode pagar pelas necessidades básicas, respostas simples serão mais prontamente aceitas. Algo como, & # 8220Bem, nunca costumava ser tão ruim, antes de deixarem todos aqueles imigrantes em & # 8230 & # 8221 é apenas um conceito mais fácil de lidar do que & # 8220Bem, você vê, nos preparativos para 1929 Wall Street Crash, mercados especulativos supervalorizaram os preços das ações, o que levou a & # 8230 & # 8221

    Na verdade, é especialmente difícil convencer alguém das causas reais, altamente complexas e de longo prazo de sua pobreza quando vê tantas pessoas ao seu redor protegidas dessa mesma pobreza. Se o sistema em que vivemos está funcionando mal, então certamente deve estar funcionando mal para todos? E se for assim, como pode haver pessoas saindo de férias caras, comprando carros esportivos, morando em casas chiques?

    Ao se deparar com essa contradição, você fica mais vulnerável a uma resposta simples que é rapidamente fornecida, e essa resposta simples muitas vezes transfere convenientemente a culpa das pessoas que são realmente responsáveis.

    Jacob Rees-Mogg é um milionário aristocrático que ganha dinheiro com investimentos em empresas que demitem e pagam mal a seus trabalhadores para gerar lucros. Ele está se beneficiando de sua demissão, mas está lhe dizendo que sua pobreza é culpa das leis de imigração da UE.

    Donald Trump passou a vida inteira quebrando acordos com empreiteiros e recusando-se a pagar as somas acordadas, e ele emprega deliberadamente o pessoal mais barato que consegue encontrar em seus vários empreendimentos. Mas ele está lhe dizendo que o motivo pelo qual seu chefe teve de demiti-lo foi por causa dos mexicanos.

    A Fox News foi fundada por um bilionário literal que também era dono do The News Of The World, até que o jornal britânico foi forçado a fechar depois que foi descoberto que estava hackeando ilegalmente telefones celulares infantis. No entanto, esses meios de comunicação afirmam se preocupar profundamente com seus direitos e sua segurança, pois compartilham artigos de opinião sobre as ameaças representadas pela imigração.

    Juntando essas questões, o que nos resta é que o tipo de sociedade que vai eleger Trump, o tipo de sociedade que vai votar no Brexit, são sociedades que sofrem de desigualdade, de uma lacuna visível entre ricos e pobres , e muitas vezes sem nenhuma razão boa ou compreensível sendo apresentada.

    Na verdade, cada grande mudança em uma bússola política nacional, tipicamente de progressista para conservadora, na história moderna seguiu aumentos na desigualdade de riqueza.

    Como um exemplo realmente bom, considere a Revolução Iraniana de 1979, que viu a ascensão do Aiatolá Khomeini. Você deve estar familiarizado com o contraste do Irã pré-revolução e suas atitudes mais progressistas em relação às mulheres, conforme destacado neste artigo da BBC que exibe imagens do estado de antes.

    O que você pode não perceber é que (e estou condensando MUITA história política iraniana aqui) o precursor da Revolução Iraniana e da ascensão do islamismo conservador no Irã não foi um movimento religioso movido pelo ódio que surgiu do nada, mas estava em fato aumentou maciçamente a desigualdade de riqueza sob um monarca não eleito:

    A estratégia econômica & # 8220A Revolução Branca & # 8217s & # 8220trickle-down & # 8221 também não funcionou como planejado. Em teoria, o dinheiro do petróleo canalizado para a elite deveria ser usado para criar empregos e fábricas, eventualmente distribuindo o dinheiro, mas em vez disso, a riqueza tendia a ficar presa no topo e concentrada nas mãos de poucos. & # 8221

    Esse monach era o xá Mohammad Pahlavi, um aristocrata não eleito que foi restaurado ao poder por um golpe d & # 8217état apoiado pelo Reino Unido e pelos EUA, que surgiu da perda do controle britânico sobre o petróleo iraniano.

    (A propósito, o xá Pahlavi já havia sido instalado como substituto de seu pai por uma invasão conjunta do Reino Unido e da União Soviética durante a Segunda Guerra Mundial para garantir o fornecimento de petróleo para o Exército Soviético. Graças à escassez de petróleo, o Irã essencialmente nunca teve permissão para escolher seu próprio destino e não é de admirar que eles estejam buscando os meios mais extremos para garantir sua própria autonomia.)

    O Irã não mudou repentinamente para o islamismo conservador de linha dura sem motivo. O povo do Irã foi vítima da desigualdade de riqueza e, assim como aconteceu na Rússia, França, China, Alemanha, Coréia, Reino Unido E Estados Unidos, escolheu a revolução. E, como resultado, suas bússolas políticas mudaram, tanto para a esquerda quanto para a direita, democráticas ou autoritárias.

    Os nazistas não chegaram ao poder porque todos na Alemanha eram supremacistas brancos. Eles chegaram ao poder porque ofereceram uma resposta simples e errada para a desigualdade de riqueza na Alemanha. Trump não foi eleito porque metade da América o idolatra, ele foi eleito porque ofereceu uma resposta simples e errada à desigualdade de riqueza da América. E o Brexit não aconteceu porque o Reino Unido odeia a UE, aconteceu porque os homens brancos ricos ofereceram uma resposta simples e errada à desigualdade de riqueza da Grã-Bretanha.

    Então, como isso se relaciona com & # 8216Star Trek: Picard & # 8217?

    Bem, vamos começar repetindo que o Brexit não aconteceu porque & # 8220todo mundo é um pouco racista. & # 8221 Trump não foi eleito porque & # 8220 nós naturalmente evoluímos para não confiar nos estrangeiros. & # 8221

    Tanto Trump quanto os arquitetos do Brexit perseguiram uma classe trabalhadora pobre que estava ficando mais pobre. Trump não estava errado ao direcionar sua retórica para as comunidades de mineração de carvão onde as minas foram fechadas & # 8211, mas ele estava errado ao fingir que esses empregos perdidos voltariam um dia. Boris Johnson não estava errado ao usar a possível prosperidade econômica como uma cenoura para balançar na frente de cidades empobrecidas no norte da Inglaterra, mas ele estava errado ao sugerir que o Brexit algum dia resultaria em uma renda maior para as pessoas dessas cidades.

    Tanto os usuários de bonés do MAGA quanto os Brexiters eram predominantemente pessoas que enfrentavam o lado mais difícil de aumentar a disparidade de riqueza nos Estados Unidos e no Reino Unido. A grande ironia é que eles se permitiram acreditar em milionários que viviam com privilégios & # 8211 milionários que eram inteligentes o suficiente para fornecer uma resposta simples para as questões econômicas da época.& # 8220Há muitos imigrantes & # 8221 tem uma simplicidade brutal que não requer uma compreensão da inflação, ou industrialização, ou taxas marginais de imposto. E é uma resposta que cabe perfeitamente na primeira página do The Sun ou em uma caixa de texto na Fox News.

    Que é o que nos traz de volta ao PIC, e algumas grandes questões:

    1. Em um mundo onde qualquer tipo de material ou alimento pode ser criado espontaneamente a partir da energia disponível gratuitamente e há uma capacidade bem estabelecida de construir habitats no espaço, como pode haver escassez e, portanto, pobreza e desigualdade econômica?
    2. Se não há pobreza e, portanto, nenhuma ansiedade financeira, como uma plataforma anti-imigração Trumpian e Brexity pode ganhar força?

    Vemos Jean Luc Picard pedindo um chá Earl Grey descafeinado de um replicador na cozinha bem equipada de sua mansão francesa, enquanto seus empregados em tempo integral preparam comida. Lá fora, em campos que se estendem até o horizonte, equipamentos agrícolas automatizados flutuam por trabalhadores agrícolas que cuidam das vinhas usadas para fazer vinho. Pelo que sabemos, com base nos eventos retratados na série até agora, esse tem sido o status quo de Jean Luc Picard nos últimos quatorze anos, desde que ele se demitiu da Frota Estelar.

    Vemos Rios a bordo de seu navio, um navio espaçoso com seu próprio holodeck, quartos e provavelmente outras instalações de vida. Todas as suas necessidades são atendidas por um aparente exército de Holoprogramas de Emergência. O uísque é reproduzido do nada, diretamente na frente dele. Ele fuma charutos.

    Vemos Raffi, sentada na varanda de seu trailer no deserto do Arizona, uma pequena turbina eólica no telhado. Ela cultiva seu próprio & # 8220snakeleaf & # 8221, que ela inala de um vaporizador. Ela mantém um rifle com bomba em mãos, presumivelmente a área em que ela mora é perigosa o suficiente para justificar isso. Ela castiga Picard por seu estilo de vida privilegiado em seu château e chama sua própria casa de & # 8220hovel & # 8221, o que seria muito & # 8220humilante & # 8221 para mostrar a ele.

    Vemos um grupo de trabalhadores da Frota Estelar em Marte, no dia do ataque sintético. Eles xingam, brincam e reclamam de seus empregos, de seus colegas robóticos, de sua comida horrível, sobre a qual aparentemente não têm voz.

    Vemos um município de refugiados romulanos, zangados com a Federação e com Picard por abandoná-los, por deixá-los em um planeta empoeirado por quatorze anos. Vemos Picard demolir com raiva seu & # 8220Romulans Only & # 8221, pisar propositalmente nele, apenas para sorrir maliciosamente para os romulanos que olhavam, entrar em seu bar e exigir serviço.

    Como todas essas coisas podem ser simultaneamente verdadeiras?

    Como pode a mesma sociedade fornecer a um velho pedaços de terra e uma mansão para viver com uma reprodução livre de chá, enquanto priva uma mulher mais jovem de todas as comodidades e a condena a viver em uma cabana no deserto com o vício em drogas?

    Como pode a mesma sociedade forçar uma mulher a viver em um casebre no deserto, enquanto um homem da mesma idade vive em uma nave espacial avançada com uísque e hologramas que se reproduzem livremente para atender a todas as suas necessidades?

    Como a mesma sociedade pode fornecer replicação ilimitada de alimentos para dois homens que já trabalharam para a Frota Estelar, mas negar essas mesmas liberdades às pessoas que atualmente trabalham para a Frota Estelar?

    Os redatores do PIC demonstraram claramente que existe desigualdade de riqueza, então, pelo menos, acertaram nessa parte. Mas eles não conseguiram explicar Como as essa desigualdade de riqueza poderia surgir quando pessoas como Raffi pudessem aparentemente simplesmente sair de seus casebres e viver em uma nave espacial, como ela escolheu fazer no final do episódio 3.

    Os trabalhadores da Mars reclamam da comida que recebem em seu escritório, mas se for tão ruim, eles não poderiam reproduzir sua própria comida em casa e trazê-la com eles? Ou devemos acreditar que esses trabalhadores não têm acesso às mesmas receitas de comida que Picard e Rios? Se sim, por quê? O alimento é replicado de acordo com um programa de computador, ele não existe em nenhuma forma antes de ser feito pelo replicador.

    Onde a desigualdade de riqueza de hoje é causada por uma escassez de materiais, um suprimento limitado de bens de que precisamos para sobreviver, em & # 8216Star Trek: Picard & # 8217, eles demonstraram uma completa falta de escassez. Que mecanismo social é esse que permite ao próprio Picard operar máquinas automatizadas de fertilizantes em seus acres e mais acres de campos de cultivo de luxo, ao mesmo tempo em que nega aos trabalhadores de Marte qualquer variedade em seu almoço? Posso obter mais variedade em minhas rotinas de almoço em um café que funciona com três fornos e dois cozinheiros, e ainda um replicador avançado, um dispositivo que transforma a energia armazenada em qualquer tipo de assunto, de alguma forma tem limites impostos para alguns membros da sociedade, mas não para todos.

    Em tal cenário, em que a desigualdade de riqueza existe apesar da prevalência de tecnologia capaz de resolvê-la, acho que até eu começaria a me sentir um pouco trumpiano. Se eu estiver assistindo Picard sendo entrevistado no FNN de seu próprio vinhedo pessoal, enquanto eu coloco outra porção de proteína pegajosa marrom para o almoço em meu trailer no deserto, quando eu conhecer que os meios para resolver meus problemas existem, mas estão sendo negados a mim, então eu absolutamente estaria me sentindo uma vítima e estaria procurando por alguém, ou algum grupo de pessoas, para culpar.

    Mas o PIC não está tratando desses problemas sistêmicos. Na verdade, o personagem principal, o próprio Jean Luc Picard, parece alheio aos problemas econômicos que a Federação enfrenta e apenas aborda as preocupações morais de intolerância e ódio.

    Se Picard estivesse realmente incomodado com o aumento do isolacionismo na Frota Estelar e na Federação em geral, você poderia pensar que alguém tão comprovadamente inteligente quanto ele procuraria entender a causa raiz do problema. E para fazer isso, tudo o que ele realmente precisa fazer é caminhar por seu próprio vinhedo.

    Jean Luc Picard vive sua vida sem faltar nada. Nem mesmo o vemos trabalhando em suas próprias vinhas, porque ele tem robôs enormes e uma equipe de trabalhadores para fazer isso por ele. Ele é idoso, mas tem dois cuidadores Romulanos em tempo integral que cuidam dele. E ainda assim ele se considera melhor do que o resto da Frota Estelar porque Ele não é um racista.

    O que levanta uma questão: realmente importa se Picard é racista? Faria alguma diferença se ele fosse? Ele castiga a Federação por dar as costas aos Romulanos, mas o próprio Picard deu as costas a bilhões de cidadãos da Federação por desfrutar do enorme privilégio em que vive.

    Acho que isso ficou evidente para mim por causa das interações dele em Vashti com os refugiados romulanos que moram lá. Quatorze anos atrás, ele os visitou e fez promessas de levar a Frota Estelar em auxílio dos Romulanos, cujo sol estava prestes a explodir. Ele então descobre que os Synths atacaram Marte, momento em que ele corre de volta para a Terra para fazer lobby por um esforço de resgate renovado.

    Depois que Picard se demitiu da Frota Estelar, ele nunca mais voltou a Vashti, nem fez qualquer outra tentativa de resgatar mais Romulanos. Os refugiados ali, aparentemente sem meios de ir para uma casa melhor, caíram na pobreza, vivendo em uma cidade empoeirada feita de cabanas velhas e bebendo suas tristezas.

    Isso é abordado no episódio. Picard diz de si mesmo & # 8220Eu transformei o perfeito em inimigo do bom. & # 8221 Ele reconhece que sua incapacidade de salvar todos os romulanos o levou a abandonar todos os romulanos e vê suas falhas em fazê-lo.

    Exceto que algumas cenas depois, nós o vemos caminhando de volta pela cidade romulana. Ele vê a placa & # 8220Romulans Only & # 8221, rasga-a com raiva, pisa triunfantemente nela e entra no bar. Ele exige serviço do garçom. Claramente, ele desaprova a xenofobia dos romulanos e está aqui para mostrar a eles o erro de seus caminhos. Um senador romulano castiga Picard e, em seguida, tenta lutar contra ele. Picard se recusa, o senador é decapitado enquanto tenta matar Picard por um Legolas de cabelos escuros, e Picard escapa com este elfo romulano com uma katana para a segurança a bordo da nave Rios & # 8217 avançada.

    Aqui está um ponto interessante: a primeira vez que vemos Picard neste episódio, ele está sendo mostrado em torno de uma recriação holográfica perfeita de seu estudo em Château Picard por Rios & # 8217 Emergency Hospitality Holoprogram. Mesmo quando em viagem, Picard ainda consegue desfrutar do luxo de sua bela mansão francesa nos mínimos detalhes. Picard até comenta como tudo isso é realista.

    E é aqui que chegamos à descrição de Picard como um & # 8220 um velho branco arrogante, heterossexual e cisgênero que repreende os outros por sua intolerância. & # 8221

    Sim, a xenofobia está errada. Qualquer tipo de intolerância é errado. Absolutamente.

    Mas o que Picard esperava, exatamente? O que ele achava que seria o resultado quando um grupo de pessoas fosse levado de sua casa por alienígenas em uma tentativa de & # 8220 salvá-los & # 8221, apenas para que esses mesmos alienígenas abandonassem o resto da civilização romulana e deixassem esses refugiados aqui morrer de fome, separado de sua cultura, de suas famílias e das amenidades básicas que antes desfrutavam?

    Além disso, quão fodidamente arrogante e desagradável é para Picard deixar essas pessoas por quatorze anos, QUATORZE ANOS, para nunca mais voltar, nunca trazer ajuda, nunca fazer nada além de ver as videiras crescerem em sua enorme propriedade, beber chá e ficar mal-humorado sobre o aumento do isolacionismo? E para ele ainda ser enquadrado como o & # 8220 herói iluminado & # 8221 da história pelos escritores?

    O almirante Clancy grita com Picard por sua arrogância em pensar que ele pode retornar à Frota Estelar e solicitar uma nave inesperada para salvar uma mulher aleatória que pode, ou não, ser filha de Data. Mas e quanto à misantropia insensível de Picard passar quatorze anos sem fazer nada a respeito da aparente desigualdade dentro da Federação? Por que Jean Luc Picard, humanitário esclarecido, se permite viver como um rei, enquanto pessoas como Raffi vivem na pobreza a apenas um raio de transporte de distância?

    Talvez a história seja sobre como Picard sucumbiu ao niilismo e à apatia. Mas se sim, por que ele se preocupa com os romulanos sendo xenófobos? Por que ele castiga Legulus, o Elfo da Espada, por tirar uma vida desnecessariamente, mesmo quando essa pessoa estava prestes a matar Picard? Por que ele grita com o entrevistador da Fox News sobre a Frota Estelar ter perdido o rumo, quando ele mesmo não fez nada, nada, para abordar as questões que podem realmente ter levado a Frota Estelar a perder seu rumo?

    Se aceitarmos que uma sociedade pós-escassez como a Federação ainda está de alguma forma cercada de desigualdade de riqueza, se aceitarmos que há espaço suficiente para vinhedos de Picard & # 8217s, mas não espaço suficiente para refugiados romulanos, se aceitarmos que há de alguma forma nenhuma restrição sobre o quanto Earl Grey Picard descafeinado pode replicar, mas os trabalhadores em Marte têm que se contentar com proteína insípida, então DEVEMOS aceitar que o próprio Picard é um capitalista sem coração e hipócrita que se recusa a ajudar os necessitados.

    Se houver desigualdade de riqueza na Federação, Picard deve ser ativamente cúmplice disso. Se não há desigualdade de riqueza na Federação, como diabos bilhões de pessoas se tornaram nacionalistas e isolacionistas?

    Se o PIC é realmente sobre a mudança dos EUA e do Reino Unido em direção a crenças políticas de direita, então por que não está explorando as causas de tais mudanças? Por que ele está alheio à verdadeira causa raiz desses problemas? Se o PIC é simplesmente para apontar que as plataformas anti-imigração e o nacionalismo são ruins, então ele não está realmente fazendo nada para ajudar seu público a entender essas questões, e também não está iluminando as causas para nos permitir agir contra eles.

    Na verdade, PIC parece se deleitar com a desigualdade artificial de seu universo. Ele usa essa desigualdade para criar os caracteres & # 8220edgy & # 8221 e & # 8220dramatic & # 8221, mas até agora não conseguiu resolver a própria desigualdade.

    E se o programa não avaliar criticamente o causas da ascensão da ideologia de direita, ou dos fracassos sociais e sistêmicos que estão por trás disso, o show e seus criadores são culpados da mesma hipocrisia do protagonista. Nublar a narrativa sobre por que as pessoas se voltam para a xenofobia e o nacionalismo é prejudicial, mesmo se o texto da história criticar essas ideologias por direito próprio.

    O vinho não alimenta as massas. E o herói da sua história anti-Brexit não pode ser um milionário do tipo Jacob Rees-Mogg, vivendo a vida de um aristocrata rico e desprezando & # 8220 os estrangeiros anteriores & # 8221 que tiveram a audácia de sentir ressentimento por uma nação que os abandonou .

    Porque o fato é que Trump subiu ao poder por causa do apoio de outros homens brancos ricos, que usaram instrumentos como a Fox News para abrir uma cunha na divisão de riqueza da América & # 8217, enquanto outros americanos brancos ricos torciam as mãos sobre como Trump era horrível, e ainda assim nada fez para resolver a desigualdade que levou à sua eleição.

    E o Brexit surgiu por causa do apoio daqueles mesmos homens brancos ricos, que usaram instrumentos como o The Sun para abrir uma cunha na divisão de riqueza da Grã-Bretanha e # 8217s, enquanto outros bretões brancos ricos torciam as mãos sobre o quão horrível era o Brexit, e ainda assim o fez nada para resolver a desigualdade que levou a isso.

    E agora, o herói de & # 8216Star Trek: Picard & # 8217 é um homem branco rico, que torce as mãos e faz discursos sobre como o isolacionismo é terrível, como é terrível virar as costas para outra comunidade e o tempo todo ele fez nada mas beneficie-se da desigualdade que o gerou.

    O que coloca os escritores em uma situação complicada. Porque agora, PIC terá que terminar com Picard reconhecendo seu privilégio, abandonando seu vinhedo e castigando a Federação por permitir que seu povo vivesse desnecessariamente na pobreza. Caso contrário, o membro trabalhista de longa data, Patrick Stewart, estará desempenhando o papel de um daqueles parlamentares conservadores anti-Brexit, ou republicanos anti-Trump, que condenam a queda da decência na política moderna, mas continuam a votar em políticas que, em última análise, levam a isto.

    Este já é um artigo longo e tenho muito mais a escrever, então esta é a primeira parte. Existe uma Parte Dois, onde abordo algumas das outras questões com o show, especificamente questões sociais, bem como problemas com a caracterização e preguiça narrativa geral em exibição até agora.


    Blog do Team New Balance Manchester

    Cortesia de Team New Balance Manchester, Blog # 17

    O blog desta semana focará na hidratação, principalmente porque muitas vezes é um elemento negligenciado do treinamento entre os atletas, mas pode ter um grande efeito no desempenho e na recuperação.

    A hidratação pode não ser a primeira coisa que vem à mente quando você pensa em treinar no Reino Unido, especialmente em Manchester. No entanto, manter-se hidratado em um Manchester frio e úmido é tão importante quanto em qualquer outro lugar do mundo! Nossos requisitos aqui em Manchester provavelmente não são tão altos quanto seriam em um deserto quente e seco, mas mesmo assim é importante!

    É difícil estimar nossas necessidades exatas de fluidos, pois variam de indivíduo para indivíduo, dependendo da taxa de suor, tamanho do corpo, carga de treinamento e o ambiente (temperatura, nível de umidade, altitude). Em um dia normal, uma pessoa perde em média 2L de água apenas por meio da respiração, suor, urina e evacuações. Adicione exercícios ao seu dia e esse número pode ser significativamente maior. É possível perder até 2L por hora através do exercício, o que é bastante impressionante! Uma perda de 2% no peso corporal devido à desidratação pode resultar em uma queda de 20% no desempenho, principalmente devido ao fato de que a desidratação leva ao aumento da frequência cardíaca, aumento do uso de reservas de glicogênio muscular e aumento da produção de lactato. Nenhum dos quais é particularmente favorável para um desempenho ideal! Junto com a água, também perdemos dois eletrólitos principais em nosso suor: sódio e cloreto. O sódio é o principal eletrólito em nosso corpo e atende a muitas funções, desde a regulação do equilíbrio de fluidos até a ativação da contração muscular e o controle da pressão arterial. A reidratação, portanto, não é apenas substituir a água.

    Na hora de hidratar, aqui na Team NBMCR gostamos de usar o melhor, e temos a sorte de contar com o apoio da SOS Rehydrate. É uma empresa fundada por atletas e médicos internacionais. Eles produzem uma fórmula de reidratação oral de ótimo sabor que está em linha com os padrões estabelecidos pelo UNICEF e a Organização Mundial de Saúde, e também é confiável pela Informed Sport. A combinação de eletrólitos no SOS Rehydrate pode ser tão eficaz quanto um gotejamento IV para desidratação leve a moderada. É fácil cair na armadilha de comprar bebidas esportivas de marca para serem reidratantes, mas a realidade é que muitas vezes elas não são particularmente eficazes no combate à desidratação, pois não contêm o equilíbrio certo de eletrólitos e glicose. O que isso significa, sem entrar em muitos detalhes científicos, é que apesar de ingerir muitos líquidos na forma de bebidas esportivas, o corpo não absorve todos os líquidos e muito se perderá do corpo. A fórmula SOS, por outro lado, tem a mistura perfeita de eletrólitos e glicose para uma ótima absorção e hidratação. Nossos corpos podem absorver 3 x mais água com SOS em comparação com apenas beber água sozinha!

    Esta imagem, retirada do site SOS Rehydrate, fornece uma descrição de seus ingredientes principais

    O SOS vem em saquinhos convenientes, que você apenas despeja na água, agita um pouco ou mexa, e então tudo que você precisa fazer é beber, o que é muito fácil porque eles têm um gosto ótimo! Eles vêm em quatro sabores: baga, frutas cítricas, manga e coco. Felizmente todos nós temos diferentes sabores favoritos na equipe, então não há muitas disputas sobre quem fica com qual sabor! Em um dia normal em Manchester, provavelmente consumimos cerca de um sachê por dia cada, mas um pouco mais quando estamos longe em altitudes ou climas mais quentes.

    Mais informações podem ser encontradas aqui no site da SOS http://sosrehydrate.com/. Nós da equipe NBMCR somos grandes fãs do SOS e definitivamente o recomendamos para todas as suas necessidades de hidratação!

    Apenas como observação, aqui estão dez fatos aleatórios sobre água e hidratação para qualquer pessoa interessada!

    Coalas e ratos-canguru são duas criaturas que não precisam beber água para viver. Eles são capazes de obter todas as suas necessidades de água de outras fontes, como folhas de eucalipto

    Os camelos podem beber 94 litros de água em menos de 3 minutos - não tente fazer isso em casa!

    Inspirar e expirar consome mais de meio litro de água todos os dias

    O cérebro humano médio é 78% de água

    Você começa a sentir sede quando seu corpo perde 1% da água

    Uma pessoa pode viver sem comida por mais de um mês, mas apenas uma semana sem água

    A água quente congela mais rápido do que a água fria

    Um viajante aéreo pode perder aproximadamente 1,5 litros de água durante um vôo de 3 horas

    O som viaja quase 5 vezes mais rápido debaixo d'água do que no ar

    O alimento com maior teor de água é o pepino com 96,7%, seguido pela alface americana e aipo

    Além da hidratação, também temos treinado muito e corrido. Neste fim de semana, Lauren e Jonny estão indo para Cheshire para a corrida de estrada de 5 milhas Alsager, enquanto Andy continua sua temporada coberta correndo 3.000m em Mondeville, norte da França. Boa sorte pessoal!


    Como evitar bater na parede nesta temporada de corridas

    Mesmo se você já pensou em incorporar mais alimentos vegetais em sua dieta para uma vantagem competitiva, e estocou sua despensa como um atleta, você ainda pode estar descobrindo como ser melhor nos exercícios adequados de resistência ao combustível. Quer você esteja correndo sua primeira corrida ou 10ª maratona, se inscrevendo para sua prova anual do século ou pensando em fazer um triatlo Ironman, a nutrição no meio do treino é crucial para evitar bater na parede ou "surtar".

    A necessidade de nutrição no meio do treino

    Não importa o quanto você esteja em forma, seu corpo só pode ir até certo ponto com o combustível pré-treino e as reservas armazenadas antes de precisar de combustível adicional para ajudá-lo a continuar. Na verdade, as reservas de glicogênio armazenadas em seus músculos e fígado começam a ser drenadas em cerca de 60 minutos - e isso ocorre quando você bate na parede ou bate. Para treinos de mais de uma hora, você precisa de carboidratos simples de fácil digestão como combustível no meio do treino. Às vezes, uma mistura de um pouco de proteína e gordura pode ajudar a sustentar a energia instantânea que os carboidratos fornecem. A hidratação também é de importância crítica para manter a resistência.

    Melhores alimentos para abastecer no meio do treino

    Carboidratos simples de fácil digestão são sua primeira escolha de combustível. Para continuar no ritmo máximo, seu corpo precisa de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora. Ótimas opções de alimentos integrais são tâmaras, damascos secos, passas e suco de frutas. Você também pode verificar os rótulos nutricionais de géis esportivos, barras e bebidas para garantir que está recebendo carboidratos suficientes por porção. Ao comprar géis esportivos, barras ou bebidas, verifique se eles não contêm maltodextrina ou quaisquer sabores, cores ou adoçantes artificiais. Se você tem sensibilidade a alimentos, também deve garantir que eles estejam livres de alérgenos comuns, como laticínios, glúten e soja.

    Para exercícios de menor intensidade e mais longos, pequenas quantidades de proteína e gordura de alta qualidade podem ajudar a sustentar a queima rápida de carboidratos. Sementes de chia, sementes de cânhamo, sementes de abóbora e nozes são minhas principais escolhas. Eu irei pegar um pouco de mistura para trilhas no meio do ciclo ou irei optar por uma barra de energia densa em nutrientes.

    Como se hidratar para a resistência

    Quando você trabalha duro por um longo período de tempo, vai suar muito. É importante não apenas reidratar com água, mas também incluir eletrólitos. Os principais eletrólitos são sódio, potássio, cálcio, magnésio e cloreto. Seu sangue circula melhor quando você está hidratado, levando oxigênio para os músculos e eliminando o acúmulo de lactato para que você possa ir mais longe. Beba água de coco no meio do treino, faça sua própria bebida com tâmaras, suco de limão e sal marinho, ou experimente um pó hidratante com eletrólitos.

    Ajuste a alimentação no meio do treino, dependendo do seu treino

    O abastecimento no meio do treino não será o mesmo para todas as pessoas ou mesmo para todos os exercícios. Adquira o hábito de ouvir seu corpo e perceber os sinais de quando seus níveis de energia começam a cair e quando seu foco oscila - e reabasteça de acordo. Seu principal objetivo durante o treinamento deve ser nunca ficar com fome ou sede. Descobri que beber água rica em eletrólitos a cada 15 a 20 minutos durante o treino e reabastecer com carboidratos de fácil digestão a cada 45 minutos funciona bem para o meu corpo.

    Abastecimento no meio do treino pode ser um ponto fraco em seu treinamento. Eu acredito em ser honesto consigo mesmo para que você possa lidar com sua fraqueza e começar a consertá-la. Sempre haverá pontos fracos em seu treinamento para trabalhar - seu foco deve ser melhorar por meio do aprimoramento constante. Acesse FuelYourBetter.com para lidar com seus pontos fracos de treinamento e melhorar.

    Brendan Brazier é um ex-triatleta profissional de Ironman e duas vezes campeão canadense da Ultra Maratona de 50 km. Ele agora é um consultor de nutrição de desempenho bem-sucedido, autor de best-seller da série de livros Thrive, formulador da linha premiada de produtos nutricionais à base de plantas Vega e criador de Thrive Forward, uma série de vídeos online projetada para inspirar e educar sobre produtos à base de plantas nutrição. Seu último livro, Thrive Energy Cookbook, será lançado em março. Para obter mais informações, visite www.brendanbrazier.com e siga Brendan no Twitter @Brendan_Brazier e Google+.

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    As primeiras tempestades da temporada de furacões de 2021 podem estar se formando no Golfo e nas fortes chuvas do Atlântico chegando ao Texas, Louisiana

    A temporada de tempestades tropicais e furacões de 2021 - que não começa oficialmente antes de 1º de junho - parece estar acelerando novamente.


    • O voluntário de ajuda humanitária Scott Warren, 36, de Ajo, Arizona, foi preso por agentes da Patrulha de Fronteira dos EUA em 17 de janeiro de 2018
    • Ele foi acusado de abrigar e conspirar para transportar estrangeiros ilegais
    • Warren trabalha com No More Deaths, um grupo de ajuda humanitária que oferece suprimentos potencialmente salvadores para migrantes que cruzam a fronteira
    • Desde 2001, mais de 3.000 migrantes morreram cruzando a fronteira com o México em áreas onde as temperaturas podem chegar a 125 graus
    • Promotores federais afirmam que Warren permitiu que Kristian Perez-Villanueva, de El Salvador, e Arnaldo Sacaria-Goday, de Honduras, ficassem nas instalações do NMD em janeiro
    • O advogado de defesa de Warren disse que ele só é culpado de ser um 'bom samaritano'

    Publicado: 21:19 BST, 2 de junho de 2019 | Atualizado: 08:38 BST, 3 de junho de 2019

    O julgamento criminal de Scott Warren, de 36 anos, de Ajo, Arizona, começou na quarta-feira no Tribunal Distrital dos Estados Unidos em Tucson

    Um voluntário de ajuda humanitária que deu comida, água e outros suprimentos para migrantes sem documentos que cruzaram a fronteira sul dos Estados Unidos com o Arizona está enfrentando até 20 anos de prisão federal.

    Scott Warren, 36, de Ajo, Arizona, foi preso por agentes da Patrulha de Fronteira dos EUA em 17 de janeiro de 2018, junto com dois homens indocumentados: Kristian Perez-Villanueva de El Salvador e Arnaldo Sacaria-Goday de Honduras.

    Os promotores acusaram Warren de três acusações de abrigar e conspirar para abrigar estrangeiros ilegais. Seu julgamento começou na quarta-feira no Tribunal Distrital dos Estados Unidos em Tucson.

    Warren é um voluntário do No More Deaths - um grupo de ajuda que deixa suprimentos potencialmente salva-vidas para os migrantes que atravessam o desolado deserto de Sonora, no Arizona, depois de cruzarem a fronteira dos Estados Unidos com o México.

    Warren (na foto à direita) é um trabalhador voluntário do No More Deaths, um grupo de ajuda humanitária com sede no Arizona que deixa suprimentos para migrantes que atravessam o desolado deserto de Sonora, no Arizona

    Os ativistas insistem que estão salvando vidas ao deixar água para os migrantes que cruzam o deserto de 160.000 milhas quadradas do Arizona, onde as temperaturas podem chegar a 125 graus durante o dia durante os meses de verão

    Ele é um dos pelo menos cinco voluntários do No More Deaths a serem processados ​​por policiais federais desde que a administração Trump começou a prender os ativistas humanitários da fronteira sul em 2017.

    Os dois homens migrantes com quem Warren foi preso apareceram na base de operações do No More Deaths em Ajo, conhecida como 'o celeiro', quando Warren estava voltando de um supermercado, de acordo com Tuscon.com.

    Os homens disseram que só consumiram bebidas esportivas e um burrito durante a exaustiva jornada de dois dias pela região desértica. Warren preparou uma refeição para eles, deu-lhes roupas e os deixou residir no Celeiro por três dias antes que os agentes da Patrulha da Fronteira dos EUA chegassem e prendessem os três.

    No More Deaths disse que a prisão de Warren foi a resposta das autoridades federais ao grupo de ajuda humanitária que divulgou um vídeo mostrando agentes de patrulha de fronteira destruindo jarros de água que os ativistas haviam deixado para os migrantes.

    Jarras de água para imigrantes sem documentos ficam ao longo das trilhas de migrantes depois de serem entregues por voluntários para o grupo de ajuda humanitária No More Deaths em 10 de maio perto de Ajo, Arizona

    Scott Warren entrega comida e água ao longo de trilhas remotas no deserto usadas por migrantes

    Eles apontam que Warren foi preso poucas horas depois que o vídeo foi lançado.

    O procurador dos Estados Unidos Nathaniel Walters disse que o caso de Warren 'não é sobre ajuda humanitária', mas sim sobre se Warren 'pretendia ou não violar a lei', protegendo Perez-Villanueva e Sacaria-Goday dos agentes da patrulha de fronteira.

    'No More Deaths não está em julgamento. Scott Warren é, 'disse Walters.

    O advogado de defesa de Warren, Gregory Kuykendall, disse ao tribunal que seu cliente é um 'Bom Samaritano que cumpre a lei e dá vida', que 'nunca deu [aos homens migrantes] nada além da bondade humana básica'.

    Os partidários de Warren, incluindo seus pais Mark e Pam, organizaram um comício fora do tribunal.

    Os apoiadores de Warren levantaram cartazes do lado de fora do Tribunal Distrital dos EUA em Tucson, Arizona

    Os pais de Scott Warren, Mark e Pam, se dirigiram aos apoiadores de seu filho durante um comício

    'Ficamos arrasados ​​ao saber que ele enfrentava graves acusações federais que poderiam resultar em sua prisão por muitos anos', disse Mark Warren à multidão. 'Sempre fomos preocupados, preocupados como pais com seu trabalho em uma região perigosa e tumultuada. Simplesmente nunca imaginamos que um dos grandes perigos que ele enfrentou viesse de nosso próprio governo. '

    Os agentes da Patrulha da Fronteira dos EUA John Marquez e Brendan Burns disseram ao tribunal que começaram a vigiar Warren no Barn pela primeira vez no dia de sua prisão.

    Eles disseram que estavam procurando por dois supostos imigrantes sem documentos que foram vistos vagando em um posto de gasolina local.

    O vídeo de vigilância mostrando Perez-Villanueva e Sacaria-Goday comprando bebidas esportivas, comida e cigarros no posto de gasolina e passeando em uma área de refeitório foi mostrado ao tribunal, de acordo com o Tucson Sentinel.

    Burns disse ao júri que, enquanto vigiava o celeiro, viu Warren apontando pontos de referência para os homens migrantes que os ajudariam a evitar os postos de controle da Patrulha de Fronteira.

    Warren pode ser condenado a até 20 anos de prisão se for condenado pelas acusações federais contra ele

    Burns disse que ele e seu colega agente pediram reforços pelo rádio antes de invadir a instalação e prender os suspeitos.

    O advogado de Warren, Kuykendall, aproveitou o depoimento dos agentes de que as descrições de Perez Villanueva e Sacaria-Goday foram dadas a eles por outros agentes que prenderam outro homem migrante um dia antes.

    - Eles combinam com a descrição deles? Ou correspondem à descrição de duas pessoas morenas? perguntou o advogado.

    “Pela minha experiência, eles não eram mexicanos. Na minha cabeça, podem ser eles - respondeu Marquez.

    - Você não sabia nada sobre eles além de que não eram mexicanos, não é verdade? Kuykendall respondeu.

    Scott Warren (centro) lidera um grupo de estudantes voluntários entregando comida e água ao longo de trilhas remotas no deserto usadas por imigrantes sem documentos em maio

    Marquez respondeu que não, de acordo com o Tucson Sentinel.

    O julgamento de Warren está programado para retomar às 14h30 de segunda-feira.

    Os corpos de mais de 3.000 migrantes foram encontrados no deserto do sul do Arizona desde 2001, de acordo com dados coletados pela Arizona Open GIS Initiative.

    As temperaturas na região de 100.000 milhas quadradas podem chegar a 125 graus durante o dia durante os meses de verão.

    Houve 127 migrantes encontrados mortos no deserto em 2018. As mortes de migrantes na região dispararam desde 2000, quando os restos mortais de apenas um cruzador de fronteira foram recuperados, de acordo com a República do Arizona.

    A maioria dos que são encontrados nunca são identificados para que possam ser devolvidos às suas famílias.

    'Pessoas estão morrendo bem na periferia de nossa cidade. É isso que me leva a agir, 'Warren' disse ao New York Times durante uma entrevista recente.

    'O governo é responsável pela crise de morte e desaparecimento. Se você impedir as pessoas de colocar água no deserto, isso tornará o deserto ainda mais mortal. '


    Quem toma suplementos dietéticos e por quê?

    Se você é um leitor regular deste blog, aposto que não é um consumidor regular de vitaminas ou suplementos. Eu & # 8217m nesse grupo. Além da vitamina D esporádica no inverno, não tomo vitaminas ou suplementos rotineiramente, nem dou aos meus filhos. Suas razões podem ser próximas às minhas: há pouca ou nenhuma evidência sugerindo que as deficiências alimentares sejam generalizadas, nem há boas evidências que sugiram que os suplementos vitamínicos sejam benéficos na ausência de deficiência. Não tenho necessidade de outros suplementos, nem estou confiante nas evidências científicas de muitos deles. Esta posição de & # 8220 sem suplementos & # 8221 é cautelosa e conservadora, mas é baseada em considerações científicas evidências. Eu vejo as decisões sobre saúde como avaliações de risco e benefício e, a seguir, custo, se necessário. Dada a suplementação (com algumas exceções) não tem benefícios demonstráveis ​​e, em alguns casos, um pequeno risco, as probabilidades favorecem não suplementando na maioria dos casos. Acrescente custos e será ainda menos atraente como estratégia de saúde de rotina.

    No entanto, a decisão de não tomar vitaminas ou suplementos regularmente está se tornando uma posição minoritária. O uso de suplementos tem crescido nos últimos 40 anos entre os americanos, com o National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) mostrando uma utilização cada vez maior entre adultos mais jovens e mais velhos:

    Fonte: Conselho de Nutrição Responsável

    Os fabricantes de suplementos promovem uma imagem de ser pequeno, ético e natural - o exato oposto das grandes empresas farmacêuticas do mal. No entanto, os números mostram que este é um grande negócio: uma indústria de US $ 30 bilhões (USD, 2011) que (como foi observado regularmente neste blog) tem supervisão regulatória limitada. O resultado é um mercado com produtos que listam afirmações exageradas que não são apoiadas por evidências confiáveis. No entanto, pesquisas da indústria sugerem que 85% dos americanos estão confiantes na segurança, qualidade e eficácia desses produtos.

    Dada a (falta de) boas evidências mostrando benefícios, por que os consumidores gostam tanto desses produtos que gastam de bom grado US $ 30 bilhões por ano em suplementos? É uma pergunta que regularmente me faço ao consultar pacientes que perguntam sobre suplementos como complemento ou substituto de tratamentos mais convencionais. É uma prova do marketing desses produtos que eles são (a partir de minhas próprias observações) percebidos como seguros e eficazes, em contraste com os medicamentos. A razão de não estar promovendo-os, às vezes me dizem, é porque não sou treinado em & # 8220botanicals & # 8221 ou & # 8220herbals & # 8221, ao contrário do naturopata da vizinhança amigável, que rotineiramente recomenda uma longa lista de suplementos, em contraste com meu conselho típico de consultar um médico ou fazer mudanças básicas no estilo de vida e na dieta primeiro.

    Como farmacêutico, tenho um objetivo simples com meus pacientes: melhorar a saúde melhorando o uso de medicamentos. Não faço distinção entre drogas, vitaminas e suplementos. Se eles estão sendo tomados para uso terapêutico, eles são um jogo justo. Eu faço isso em parte interpretando as evidências científicas para apoiar as decisões de autocuidado do paciente. Portanto, como um defensor da medicina baseada na ciência, admito que considero a crescente popularidade do uso de suplementos um pouco frustrante. Já vi pessoas gastando US $ 100 ou mais por mês em uma variedade de suplementos, a maioria dos quais não comprovada ou comprovadamente ineficaz. Ao mesmo tempo, eles podem rejeitar ou adiar estratégias apoiadas por melhores evidências. Agora, $ 30 bilhões provavelmente poderiam ser usados ​​com muito mais eficácia para os cuidados de saúde se redirecionados para as estratégias que oferecem mais saúde & # 8220bang pelo dinheiro & # 8221. Portanto, se o objetivo é mudar comportamentos, as motivações precisam ser compreendidas. E não posso confiar em minha própria amostra tendenciosa - preciso de uma análise mais sistemática.

    Felizmente, os padrões e motivações do consumidor foram estudados. Publicado no início deste mês no que costumava ser chamado de Arquivos de medicina interna (agora chamado JAMA Internal Medicine) foi Por que os adultos dos EUA usam suplementos dietéticos, de Reagan L. Bailey e colegas do Office of Dietary Supplements do National Institutes of Health. Ele também se baseia no conjunto de dados NHANES, uma pesquisa representativa de civis dos EUA que começou a coletar informações específicas sobre os motivos do uso de suplementos em 2007. Os dados são coletados por meio de entrevistas e um Questionário de Suplemento Alimentar foi usado para reunir informações detalhadas sobre o uso de cada participante e # 8217s de vitaminas e outros suplementos. Esta pesquisa relata os resultados de 11.956 adultos (crianças, adultos jovens (& lt 20 anos) e todas as mulheres grávidas e lactantes foram excluídos da análise). Aqui está o instantâneo dos participantes:

    • 49% dos adultos usaram algum tipo de suplemento nos 30 dias anteriores: 54% das mulheres, 43% dos homens.
    • O uso de suplementos aumentou com a idade: 34% entre 20 e 39 anos, 50% entre 40 e 59 anos e 67% acima dos 60
    • Brancos não hispânicos usam mais suplementos (54%) do que negros não hispânicos (38%) ou hispânicos (33%)
    • O uso de suplemento é maior em fumantes & # 8220never & # 8221 (51%) ou & # 8220former & # 8221 (59%) em comparação com fumantes atuais (30-36%)
    • O uso de suplementos é muito mais comum em pessoas com seguro saúde (53%) do que naquelas sem (31%)
    • O uso de suplementos paralelos ao exercício relatado, de & # 8220low & # 8221 (43%) a & # 8220moderate & # 8221 (54%) a & # 8220high & # 8221 (56%).
    • O uso de suplementos foi maior entre aqueles que relataram saúde & # 8220excelente & # 8221 ou & # 8220muito boa & # 8221 saúde (55%) versus & # 8220bom & # 8221 (47%) ou razoável / ruim (44%)

    Até agora, isso é o esperado: os usuários de suplementos tendem a ser mais ricos e mais saudáveis ​​do que os não usuários. É o efeito do & # 8220 usuário saudável & # 8221 que aparece ao longo dos estudos epidemiológicos, confundindo as avaliações dos resultados. Ou seja, não devemos presumir que o uso de suplementos o torna mais saudável do que presumir que o uso de suplementos o torna mais rico.

    Aqui estão os motivos mais comuns para tomar suplementos:

    As motivações mais comuns para tomar suplementos foram para & # 8220 melhorar & # 8221 (45%) ou para & # 8220 manter & # 8221 (33%) a saúde, consistentemente relatado entre homens e mulheres. A saúde óssea vem em seguida, com uma grande divisão de gênero entre homens (11%) e mulheres (36%). A maioria das outras razões apresentadas são igualmente comuns, com diferenças significativas em apenas algumas categorias: os homens relataram mais interesse em suplementos para a saúde do coração (18% contra 13%), enquanto as mulheres relataram mais suplementação para sono, pele e saúde do cabelo, bem como anemia. O frustrante (e falacioso) & # 8220para aumentar a imunidade & # 8221 ficou em 15%, revelando quão difundida é a percepção de que nossa imunidade pode ser & # 8220 aumentada & # 8221 e que isso pode ser conseguido com suplementos. A motivação para uso específico do local (visão, coração, ossos) aumentou com a idade do usuário.

    A justificativa de & # 8220energia aprimorada & # 8221 para suplementos foi citada apenas 11% das vezes - menos comum do que eu esperava.

    Conhecendo as motivações, vamos dar uma olhada nos tipos de suplementos consumidos, relatados na Tabela 3. É uma distribuição com cauda longa: multivitaminas / minerais são os melhores, com uma prevalência geral de 32%. O cálcio é o próximo, com 12%, seguido por suplementos ômega-3 / óleos de peixe (10%), então & # 8220botanicals & # 8221 (uma categoria de ervas, probióticos, melatonina e coenzima q10) e os suplementos individuais e outras categorias.

    Os autores observam que 23% dos suplementos relatados como sendo usados ​​foram recomendados por um profissional de saúde (não definido), cujas principais recomendações correspondiam aos principais suplementos relatados em geral. Isso sugere que mais de 75% das decisões sobre suplementos estão sendo feitas sem (ou apesar) da recomendação de um profissional de saúde.

    Outros estudos

    Uma pesquisa relacionada, também publicada recentemente em JAMA Internal Medicine, Users & # 8217 Views of Dietary Supplements, dá uma visão adicional para a pesquisa NHANES sobre as motivações para o uso de suplementos. Blendon e colegas da Harvard School of Public Health conduziram uma pesquisa por telefone com 1.579 pessoas com 18 anos ou mais. Esta pesquisa perguntou especificamente sobre suplementos dietéticos, mas não vitaminas ou minerais, e identificou 584 usuários de suplementos. 38% relataram ter tomado qualquer suplemento nos últimos dois anos, e 13% relataram tomar um suplemento regularmente - o que aparece no estádio do estudo NHANES, se você retirar vitaminas. Óleo de peixe / óleos ômega-3 foram os mais comumente consumidos (novamente, consistente com NHANES) com 24% consumindo o produto nos últimos dois anos. As razões relatadas para tomar suplementos incluem:

    • & # 8220para se sentir melhor & # 8221 (41%)
    • & # 8220 para melhorar seus níveis gerais de energia & # 8221 (41%)
    • & # 8220 para impulsionar o seu sistema imunológico & # 8221 (36%)
    • & # 8220 problemas digestivos & # 8221 (28%)
    • & # 8220baixo colesterol & # 8221 (21%)

    Mais de 80% relataram que era importante ter acesso a suplementos. Curiosamente, os usuários foram questionados sobre como os estudos de eficácia patrocinados pelo governo influenciariam sua decisão de tomar um suplemento. Surpreendentemente, apenas 25% dos usuários disseram que parariam de usar um suplemento se ele fosse avaliado como ineficaz. Também interessante: 36% dos usuários de suplementos não disseram a seus médicos sobre o uso de suplementos, enquanto 31% relataram que um médico ou enfermeira recomendou o uso de suplementos.

    Um terceiro estudo revela informações amplamente consistentes sobre popularidade. Da Divisão de Nutrição Militar do Exército dos EUA, intitulado Confiança na eficácia e segurança de suplementos dietéticos entre o pessoal do exército em serviço ativo dos Estados Unidos, e foi publicado em BMC Complementar e Medicina Alternativa em 2012. Esta foi uma pesquisa com 990 soldados em 2006-07 em 11 bases militares que focou nas motivações, não em produtos específicos tomados. Um nutricionista ou outro profissional de saúde administrou o questionário diretamente e solicitou o uso de suplementos conforme definido pelo DSHEA. O grupo da amostra era predominantemente masculino (87%), branco (70%) e jovem (41% com idade entre 18 e 24 anos). Pouco mais da metade (53%) relatou o uso de suplementos pelo menos uma vez por semana durante as 6 semanas anteriores. Observou-se que o uso era mais alto entre os mais velhos, com melhor nível de educação e com posições mais altas e relatando saúde boa / excelente.

    Aqui está a avaliação da eficácia:

    Dois terços (67%) de todos os participantes estavam um pouco confiantes ou extremamente / muito confiantes na eficácia dos suplementos, que aumentou para 86% entre os usuários. A maioria dos não usuários (62% não estavam totalmente confiantes na eficácia do suplemento. Aqueles que relataram boa forma física ou hábitos dietéticos eram muito mais propensos a estar muito / extremamente confiantes na eficácia do suplemento).

    Aqui está a avaliação de segurança:

    Os padrões são muito semelhantes. 71% de todos os entrevistados estavam um pouco ou extremamente / muito confiantes na segurança do suplemento, aumentando para 88% entre os usuários. Novamente, a maioria dos não usuários (55%) não tinha confiança na segurança dos suplementos. Os mesmos padrões com excelente aptidão / hábitos alimentares auto-relatados e confiança na segurança também foram observados.

    Quando questionados sobre a regulamentação, poucos compreenderam a estrutura regulamentar atual, com quase metade indicando que não sabia se havia requisitos para que os suplementos funcionassem conforme anunciado. A crença de que os suplementos devem ser seguros para consumo foi mais comum entre os usuários (38%) do que os não usuários (25%).

    Em suma, a pesquisa revela que os soldados que usam suplementos estão confiantes em sua eficácia e segurança, e que essa confiança é maior entre aqueles que acreditam que os regulamentos atuais exigem que os suplementos sejam seguros e eficazes.

    O que isso significa?

    Pesquisas sobre consumo de suplementos relatam uso generalizado, o que parece se basear na percepção de que esses produtos são seguros e eficazes. Embora o uso de suplementos de todos os tipos seja comum, são os multivitamínicos / minerais que realmente aumentam as taxas gerais de consumo. Tire isso, e o uso regular de outros tipos de suplementos cai para pouco mais de 10% da população. Quando analisada em intervalos de tempo mais longos, no entanto, a pesquisa de Harvard sugere que 40% tomam alguma forma de suplemento não vitamínico pelo menos de forma intermitente.

    As razões para tomar suplementos variam. No caso dos multivitamínicos, parece basear-se na crença de que seu consumo trará benefícios significativos. Ainda assim, há pouca evidência para apoiar a suplementação geral e, na ausência de uma deficiência, nenhuma evidência de que os multivitamínicos aumentem o humor ou os níveis de energia. Pelas razões mais comuns citadas para suplementos, as expectativas são generalizadas e bastante inespecíficas. Muitos podem estar tomando multivitaminas como apólice de seguro - não uma estratégia que eu endosso rotineiramente, dadas as evidências, mas que não é incomum. E certamente há algum uso de vitaminas e suplementos que é apropriado e baseado em evidências.

    A maior parte da tomada de decisões sobre o uso de vitaminas e suplementos parece ocorrer sem a colaboração de um profissional de saúde, levantando questões sobre a razão de ser do uso. E talvez não surpreendentemente, poucos subsequentemente contam a seus profissionais de saúde sobre o uso de suplementos. A evidência médica pode não ser um fator nas decisões de uso desses produtos. Em vez disso, podem se basear em percepções ou atitudes de que são benéficas, talvez por causa da confiança nas regulamentações que permitem sua venda ou no marketing resultante que exagera os benefícios esperados. O que é mais surpreendente é que as evidências científicas podem não ter nenhuma importância. Diz-se que não é possível tirar as pessoas de uma decisão que elas não levaram a pensar. Talvez seja esse o caso dos suplementos. Certamente, ilustra a necessidade de uma abordagem mais cuidadosa (e sim, baseada na ciência) para promover a mudança do comportamento de saúde dos indivíduos. Para os profissionais de saúde interessados ​​em melhorar o uso seguro e adequado de vitaminas e suplementos, e reduzir o uso desnecessário ou inapropriado, precisamos de melhores estratégias para promover a mudança.


    6. Lista parcial de falácias

    Consultar a lista abaixo dará uma idéia geral do tipo de erro envolvido nas passagens às quais o nome de falácia é aplicado. No entanto, simplesmente aplicar o nome falácia a uma passagem não pode substituir um exame detalhado da passagem e seu contexto ou circunstâncias, porque há muitos casos de raciocínio aos quais um nome falácia pode parecer se aplicar, mas, em um exame mais aprofundado, é encontrado que, nessas circunstâncias, o raciocínio não é realmente falacioso.

    Abusive Ad Hominem

    Sotaque

    A falácia do acento é uma falácia da ambigüidade devido às diferentes maneiras como uma palavra ou sílaba é enfatizada ou acentuada. Também chamado de Accentus, Misleading Accent e Prosody.

    Um repórter pergunta a um membro do Congresso se ela é a favor do novo sistema de defesa antimísseis do presidente & # 8217, e ela responde, & # 8220I & # 8217m em favor de um sistema de defesa antimísseis que defende efetivamente a América. & # 8221

    Com ênfase na palavra & # 8220favor & # 8221, sua resposta provavelmente será para o sistema de defesa antimísseis do Presidente & # 8217. Com ênfase, em vez disso, na palavra & # 8220 efetivamente & # 8221, sua observação provavelmente será contra o sistema de defesa antimísseis do Presidente & # 8217. E, sem usar nenhuma ênfase, ela pode alegar posteriormente que sua resposta estava em ambos os lados da questão. Para obter um exemplo de falácia de sotaque envolvendo o acento de uma sílaba dentro de uma única palavra, considere a palavra & # 8220 inválida & # 8221 na frase, & # 8220 Você quis dizer a inválida? & # 8221 Quando acentuamos a primeira sílaba, estamos falando de uma pessoa doente, mas quando acentuamos a segunda sílaba, estamos falando de um argumento que não atende ao padrão dedutivo de ser válido. Ao não fornecer o sotaque e não fornecer informações adicionais para nos ajudar a eliminar a ambigüidade, estamos cometendo a falácia do sotaque.

    Accentus

    Acidente

    Freqüentemente, chegamos a uma generalização, mas não podemos ou não podemos listar todas as exceções. Quando então raciocinamos com a generalização como se ela tivesse não exceções, nosso raciocínio contém a falácia do acidente. Essa falácia às vezes é chamada de & # 8220Falácia de generalização radical. & # 8221

    As pessoas devem cumprir suas promessas, certo? Emprestei minha faca a Dwayne e ele disse que a devolveria. Agora ele se recusa a devolver, mas preciso agora mesmo para cortar meus vizinhos que me desrespeitaram.

    As pessoas deveriam cumprir suas promessas, mas há exceções a essa generalização, como neste caso do psicopata que deseja que Dwayne mantenha sua promessa de devolver a faca.


    Assista o vídeo: Czym jest gwiazda neutronowa?